10 Jóga Æfingar fyrir Seniors

erjast beinþynningu? Lestu áfram til að læra sitja sem gæti gefið þér sterkari beinum
6:. Snúast Triangle Pose

Konur eru í meiri líkum á beinþynningu, sjúkdómur sem veldur því að beinin verða brothætt og viðkvæmt brjóta, sem þeir eldast. Líkamlegri og jafnvægi æfingar getur hjálpað þér að draga úr líkum á beinbrotum því að viðhalda styrk beina og stuðla sameiginlega lipurð.

Margir stöðum jóga, þ.mt snúast Triangle sitja, eru fullkomin fyrir að viðhalda styrk bein. Í þessu standandi stöðu, þú þarft að gera eftirfarandi:

1. Settu vinstri fæti áfram og hægri fótur þinn eftir þér svo fætur eru um 3 til 4 fet (0,9 til 1,2 metrar) í sundur .
   
2. Snúa fæturna út örlítið, þannig að ef þú brá ímyndaða línu milli þeirra, vinstri hæl þinn myndi tengja við boga hægri fæti.
   
3. Haltu handleggjum þínum út á hlið og veldi mjöðmum fram.
   
4. Exhale meðan beygja fram frá mjöðmum og snúa búkur til vinstri, halda maga dreginn í.
   
5. Settu hægri hönd þína á gólfinu að utan af vinstri fæti og teygja vinstri handlegginn yfir höfuðið, leita upp ef hægt er.
   
6. Haldið í þrjá andann.
   
7. Rétta og endurtaka á móti fæti.
   

   Þetta sitja þurfa sumir sveigjanleika, en þú getur auðveldlega breytt því með því að nota stól eða loka til að styðja þig ef þú getur ekki beygt alla leið niður á gólf
   

   En taka athugið:. Ef þú hefur aftur vandamál, forðast þetta sitja.
   

   Í staðinn æfa einhver önnur sæti eða standandi þyngd-fas sitja eins Hero, Wide Angle og Wide-legged Standing Forward Bend sitja.
   

   Yoga getur einnig hjálpað konum að berjast einkenni tíðahvarfa. Halda lestur til læra flott sitja að bægja hitakófum
   5:. Niður snúa Dog Pose
   

   Annar heilbrigðisvandamál kvenna til að takast á við er tíðahvörf. Þú gætir verið heppin að ekki upplifa mörg einkenni, en þá aftur, þú gætir þurft að takast á við svefnleysi, pirringur og hitakóf.
   

   Einn jóga sitja sem getur hjálpað þér að halda kaldur er Niður snúa Dog. Hér er hvernig á að gera þetta á hvolfi sitja:.
   

   1. Byrja á hendur og hné, með hnén beint undir mjöðmum og höndum þínum svolítið í framan öxlum
      
   2. Exhale og ýta upp á höndum og fótum, með mjöðmum í loftinu. Líkami þinn mun gera þríhyrning með gólfinu með fæturna beint, hnén ekki læst og hæla þína ná að gólfinu.
      
   3. Halda lófa þínum íbúð, fingurna dreifast í sundur og öxlum breið. Höfuð ætti að vera í samræmi við hrygg.
      
   4. anda og anda frá í þessu
      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]