Þú getur líka gert þetta sitja með annan fótinn í loftinu. Ef þú getur ekki beygt sig alla leið, setja stól við vegg og beygja í V lögun, með því að nota stól til að styðja hendurnar.
aðra frábæra sitja að takast á við tíðahvörf eru Legs-upp- the-vegg og Extended Triangle sitja. Almennt standa sitja einnig gera kraftaverk til að berjast gegn pirringur.
Þegar sumar konur hafa tíðahvörf, þeir fá einnig svefnleysi. Lestu áfram til að uppgötva sitja sem getur hjálpað þér að sofa betur
4:. Legs-on-the-vegg Pose
Þegar telja kindur eða drekka glas af volgu mjólk er ekki að hjálpa þér að sofna, reyna sumir jóga sitja til að hjálpa þér að fá smá z er.
Legs-á-the-vegg sitja er mjög gagnlegt fyrir þá sem geta bara ekki virðast til fá smá lokaður-auga. Þú þarft að hafa þykkan kodda eða sæng sem þú getur rúlla upp og nota sem stuðning fyrir neðri bak. Ef þú hefur aftur vandamál, ekki reyna þetta sitja án hjálpar kennara.
- Settu stuðning prop um sex tommur í burtu frá veggnum og hafa sæti á öðrum endanum, með hlið snúa að vegg.
- Exhale og sveifla þér í liggjandi stöðu, með fæturna á vegg, stuðning undir mjóbakið og höfuðið og herðar á gólfinu.
- Þú munt hafa rétta mynd þegar Torso svigana aftur og haka þín er burt brjósti þínu. Halda herðablöðin Wide.
- Láta vopn þín falla til hliðar þínar, með olnboga Bent og lófar snúa upp.
- Vertu hér í fimm til 15 mínútur.
- Ef þinn fætur byrja náladofi, beygja hnén og láta iljum snerta þinn. Renna þá niður vegg þar til þau eru nálægt mjöðmum.
- Þegar þú ert tilbúinn til að fara út af sitja, vandlega renna burt eða fjarlægja stuðning.
- Roll til hlið og taka nokkrar andann áður exhaling og situr upp.
Áfram Bend sitja einnig góðar til að reyna þegar þú þarft hjálp við að sofna.
Þarf að skerpa jafnvægislist þinn? Við skulum líta á sitja sem getur bætt jafnvægi
3:. Warrior I Pose
Margir eldri áhyggjur um að taka leka sem gæti valdið beinbrot, breyta hugsanlega lífsgæði þeirra að eilífu. Sumir jóga sitja að byggja upp styrk í neðri hluta líkamans til að hjálpa þér að halda jafnvægi þitt.
Warrior I er sitja sem byggir upp orku í fótum og mjöðmum. Ef þú ert nýr til jóga, getur þú framkvæma Warrior ég upp við vegg. Eins og þú framfarir í sitja, verður þú að lokum vera fær um að gera það á eigin fótum.
- Andlit vegg og breiða fætur þannig
