Þú getur fundið að ein hliðin getur tekið meira eða færri andann til að slaka á, svo borga athygli að hvað líkami þinn er að segja þér.
Önnur sitja miða að því að draga úr langvarandi bakverkjum eru slökun sitja, áfram falt og sitja áfram beygja í stól.
Eldri vita að aðrir verkir geta einnig fá í the vegur af virku lífi. Lesa á fyrir jóga sitja sem miða annars konar sársauka
9:. Staff Pose
Kannski er það ekki bara bak, en einnig fæturna, hendurnar og liðum sem þurfa auka umhyggju. Sumir jóga sitja svæði miða líkamans tilhneigingu til verkjum og sársauka. Samkvæmt jógakennari Biegun, lykillinn er að byggja bæði styrk og sveigjanleika, vegna þess að einn án hins getur sett þig upp fyrir meiðslum.
Einn góður sitja fyrir takast verkir er Staff sitja. Þessi staða hjálpar styrkja vöðvana í miðjan aftan, bæta líkamsstöðu. Það styrkir einnig quadriceps að hjálpa stöðugleika hnén
Til að framkvæma þetta sitja, þú þarft að gera eftirfarandi [Heimild: Yoga Journal]:.
- Sit á gólfinu með fæturna rétti út í framan. Það getur hjálpað að sitja með herðablöðin við vegg með litlum vals upp handklæði milli vegg og neðri bak.
- Dragðu í maga og sitja upp á hæð.
- Settu þinn hendur á gólfinu við hliðina á mjöðmum, fingrum bendir til tánum.
- Án harðnandi kvið þinn, beygja læri vöðvana með því að ýta þeim niður að gólfinu, snúa þeim inn og teikna nára vöðvana til rófubeinið þitt.
- Flex ökklum, bendir tærnar í átt líkamanum.
- Ímyndaðu hryggurinn er starfsfólk ýta í gólfið, og reyna að halda þessari stöðu í tvær til 10 djúpt andann.
- Relax.
Aðrir jóga sitja draga mismunandi gerðir af sársauka. Fyrir verkjum í fingrum og úlnliðum, reyna sumir jóga fingur nær eða úlnlið nær.
Þótt hægur-áhrifamikill sitja jóga eru ekkert eins þolfimi, þeir geta í raun gagnast hjarta þitt. Lesa á til finna út fleiri
. 8: Stóll Pose
Það er vel þekkt að hjarta- æfing hjálpar hjarta þitt, en jóga getur bætt aðgerðir sem hjarta þitt eins og heilbrigður. Í rannsókn Yale University School of Medicine, vísindamenn komist að því að bæta þrjá daga jóga og hugleiðslu að vikulega venja getur dregið úr líkum á hjart
