sprains. Magaverkir og krampar eru sársaukafull samdrættir vöðvavef. Aftur á móti, tognun er að hluta til eða að fullu brestum (rífa) á vöðva, sina, eða liðabönd, af völdum overstretching. Lítil æðarnar á svæðinu hálfleik og verkir þróar þegar nærliggjandi vefjum æsir upp og örvar viðkvæma taugaendum.
Til að koma í veg fyrir ökkla sprains, þú þarft að horfa þar sem þú ert að fara. Lærðu hvernig á að ná leið meðal potholes og skillfully vikið rusl í vegi þínum. Ef þú stjórna til tognun á ökkla, munt þú þurfa að fresta gönguferð program þar til það er gróið.
Again, RICE (hvíld, ís, þjöppun, og hækkun) verður að koma niður úr bólgu. Ef það lagast ekki eftir notkun hrísgrjónum, eða ef þú ert ekki viss um hvort þú ert með stofn, sprain eða brot, sjá til læknis.
Muscle eymsli og stirðleika. Jafnvel þeir sem hafa verið alvarlegar göngugrindur fyrir ár kvarta að einhverju leyti af reglulegri særindi og stífni. Sársaukinn er vísað til sem fram síðar vöðva eymsli, eða Doms og það gerist yfirleitt innan 24 til 48 klst af hreyfingu. Oft varir óþægindi fyrir aðeins nokkra daga.
Fyrir göngugrindur, eru algengustu vöðvann kálfann og framan og aftur vöðva í læri. Doms getur verið afleiðing af litlum tárum vöðva og síðari bólgu sem á sér stað í vöðvavef. Bólgueyðandi lyf, svo sem aspirín eða íbúprófen eða meðhöndla viðkomandi svæði með ís getur hjálpað létta særindi.
Það er nánast ómögulegt að fullkomlega forðast vöðva eymsli og stirðleika. En þú getur dregið úr óþægindum vegna óþægindi með því að skipuleggja göngu program þannig að þú framfarir smám saman, sérstaklega á fyrstu stigum.
A hægur, stöðugur aðferð mun leyfa vöðva í líkamanum til að laga sig að álagi lögð á þá. Ef þú verður sár og stífur frá hreyfingu, gera nokkur ljós æfingar. Kælingu niður í lok hvers og eins æfingu og nudda viðkomandi svæði getur einnig hjálpað.
Bakverkur er annar málefni göngugrindur mega andlit. Fá The staðreyndir um göngu og bak meiðsli í næsta kafla
Til að læra meira um gangandi, sjá:.
Walking og Back Pain
Bakverkur getur haft gríðarleg áhrif á hjarta program. Hér eru nokkrar af orsökum bakverkjum og meiðslum, og ábendingar sem þú getur prófað að halda gangandi líkamsþjálfun bakverk-frjáls.
Back sársauki. Low
