Er það slæmt að borða rétt fyrir svefn?
Listi yfir hluti sem við erum ekki að gera fyrir svefn er fá lengri allan tímann. Ef fólkinu á National Sleep Foundation hafði leið sína, viljum við öll að eyða þeim tíma fyrir svefn í streitu-frjáls, illa upplýst herbergi með öllum tegundum rafrænna áreiti slökkt (Airplane Mode, ekki titra) [Heimild: National Sleep Foundation]. En hvað um mat - það er slæmt að borða rétt fyrir svefn, of
Hér er a fljótur endurskoðun á því hvað verður um mat þegar þú hefur gleypt það?. Það fer í gegnum vélinda í maga, þar sem það er steyttur í litlum ögnum í kokteil meltingarörvandi safi [Heimild: GI börn]. Matur eyðir þá næstu klukkustundum ólgandi í galli eins og það gerir innreið sína í gegnum 22 fet (næstum 7 metra) af litlu þörmum [Heimild: Kids Heilsa]. Á sama hátt skemmtilega starfsemi fer fram í ristli.
Helsta vandamálið við að borða fyrir svefn er að það getur valdið sýru útfall. Einfaldlega að vera lárétt versnar sýra útfall, sem er ástæða þess að ástand er einnig í tengslum við sat að horfa á sjónvarpið eftir stór máltíð [Heimild: Koufman] Fólk með astma eru sérstaklega næmir fyrir svefntruflanir af völdum borða áður liggjandi [Heimild: Sontag].
Önnur ástæða veitingastöðum seint getur verið sofa stealer er að margir af okkur að para matinn okkar með drykk, sem er venja að um það bil 30 prósent af Bandaríkjamönnum [Heimild: Ingraham]. Þó áfengi getur í upphafi að koma á svefni, getur það einnig verið orsök vakna of snemma og önnur vandamál sofa. [Heimild: National Institute á misnotkun áfengis og áfengissýki]
Sumir hafa lagt til að borða fyrir svefn er slæm hugmynd vegna ríkur matvæli eru einhvern veginn meira freistandi í myrkrinu í nótt og að fólk eru líklegri til að fara offari síðar í dag. Það er einnig nokkur stuðningur fyrir þeirri hugmynd að dýr (þ.mt menn) eru betur búin til efnaskipta hitaeiningar þegar neytt fyrr í dag. Þetta eru bæði mikilvæg atriði fyrir alla að reyna að léttast.
er að gera greinarmun á milli borða mikið máltíð fyrir svefn móti hafa létt snarl, sem er mun minna líklegt til að valda súru bakflæði. Þar að auki, lítið snarl mun jafnvægi á blóðsykurgildum alla nóttina, sem getur hjálpað þér að sofa meira fast.