Hvernig get ég æfa á öruggan hátt?
Ábendingar til þjálfunar að ná árangri Halda áhuga þinn hátt og koma í veg fyrir meiðsli á æfingu með þessum aðferðum.
Það eru engin galdur bragðarefur til að tryggja árangur með æfingaáætlun. En það eru nokkrir aðferðir sem geta hjálpað þér að æfa á öruggan hátt. Þetta hjálpar að gera program ánægjulegri svo að þú geta halda fast við það. Fyrsta skrefið er að tryggja öryggi svo þú forðast meiðsli sem hægt er að gera æfingar óþægilegt eða jafnvel ómögulegt.
Hér er hvernig á að nýta á öruggan hátt.
byrja rólega og byggja upp
Startwith stigi hreyfingu sem þú getur stjórnað. Þetta er mikilvæg ástæða forsafety. Þú munt einnig finna fleiri eins og stafur með exercise.Plus þinn munt þú forðast overexerting sjálfur.
Hvernig byrja rólega hjálpar þér að standa með æfingu. Bystarting hægt og byggja upp smám saman, getur þú hjálpað að forðast injuries.A hægt af stað einnig er hægt að líkaminn aðlagast kröfum increasedactivity.
Með pacing sjálfur að ná líka mentalbenefits. Þú gefur þér tækifæri til að setja ný markmið eins og þú fara alongand að reyna nýjar áskoranir. Þetta getur hjálpað að halda þér áhugasamir - ekkert onecan ná markmiðum sínum allt í einu. Einnig, ef þú ýta yourselftoo erfitt eða segja þér að þú ert ekki að gera nóg, þetta getur makeyou líða illa og gera þú vilja til að hætta.
Svo gefa yourselfthe gjöf byrja á stigi sem þú getur stjórnað. Aðgerð svo gerir youmore íbúð til að standa með forritinu og líða vel á meðan þú ert beingactive.
Hvernig á að vinna upp. Ef þú hefur ekki verið líkamlega virkt í einhvern tíma, getur þú vilt að byrja með 10 til 15 mínútur að ganga þrisvar sinnum í viku.
yfirvinnu, smám saman byggja virkni færnistig þitt. Gerðu þett
[1] 