Hvernig get ég æfa á öruggan hátt?

jálpa þú standa með æfingu. Ef þú finnur sársauka, þú þarft að bregðast við því. Ef þú ert ekki, þú gætir endað að ekki er hægt að æfa um stund, eða þú gætir valdið alvarlegri vandamál.

Ef þú hefur verið óvirk um nokkurt skeið, getur þú fundið nokkuð stífur daginn eftir æfingu. A lítill hluti af stífleika er eðlilegt. Þú getur hjálpað til að koma í veg þetta með að hita upp, teygja, og kælingu niður. Blíður teygja og yfir-the-búðarborð verkjalyf, svo sem acetaminophen, yfirleitt að hugsa um það. Leitið ráða hjá lækninum áður en æfingaáætlun þína og sjá hvað verkjalyf sem hann eða hún myndi mæla áður en þú byrjar að taka einhver.

Þú ættir ekki að hafa verki eða merkt eymsli eftir æfingar. Ef þú gerir það, getur þú hefur ýtt þig of hart. Taktu það svolítið auðveldara næst; þá hækka líkamsþjálfun þína eins og þú ert fær um.

Hvernig á að hlusta á líkama þinn. Hættu líkamsþjálfun þína og kalla eftir læknis strax ef þú færð eitthvað af þessum einkennum meðan þú ert að æfa:

brjóstverkur eða þrýstingur

verkur sem geislar niður vinstri handlegginn, axlir, aftur, eða kjálka

Óeðlilegt hjartalínurit starfsemi, svo sem fluttering, stökk, hjartsláttarónot, skyndilegur hraður hjartsláttur, eða skyndilega hægingu á hröðum hjartslætti

mæði

sundl

ógleði

kaldur sviti

föl húð

yfirlið

skyndilega skortur á samhæfingu

Page [1] [2] [3]