svissneskum Bolta: Meira en bara crunches
svissneskum bolta eru kunnugleg sjón í mörgum gyms þessa dagana og eru almennt notuð fyrir ab Þjálfun — crunches og kross crunches eru alveg vinsæll með svissneska boltanum. Hins vegar eru þetta aðeins brot af þeim frábær æfingar sem hægt er að framkvæma á svissneska boltanum! Með því að sameina fimm eða sex svissneska boltanum æfingar í mini-hringrás, með stuttri hvíld á milli hvers hringrás, getur þú fá fullan og spennandi líkamsþjálfun. Fyrir bestu niðurstöður, varamaður hreyfing mynstur þannig að hamlandi vöðvahópa verður unnið, td varamaður efri og neðri æfingar líkama.
Up Next
Ábendingar um örugga, árangursríka Swiss Ball æfingu
Bæta bolta!
Hér eru nokkrar æfingar sem þú verður að þekkja, en þú getur bætt atwist og sumir taugakerfi spennan með því að nota svissneska boltanum.
Push-upsA ýta upp er hægt að gera auðveldara eða erfiðara en venjulegur hæð ýta upp, byusing sem svissneska boltanum. Til að gera æfinguna auðveldari, leggjast á grúfu mjaðmir withyour styrkt eru af boltanum. Auka the láréttur flötur af erfiðleikum bywalking fram á hendur og láta boltinn rúlla í átt yourfeet. A fleiri háþróaður útgáfa af æfingu er að framkvæma eachpush upp með aðeins einn fótinn á boltanum.
Helstu Atriði
[1] 