fið.
Til að byrja, taka djúpt andann og draga umbilicus inn eins og ef þú ert að þeytast upp þétt par af gallabuxum.
Neðri sjálfur fyrr nefinu er bara á jörðinni.
anda í gegnum pursed vörum eins og þú ýta aftur í upphafsstöðu.
Skiptis SupermanFor a fleiri háþróaður útgáfa, einfaldlega að reyna að fljúga eins og Superman withoutletting handleggina eða fætur snerta jörðina í allt að 1 mínútu. Greatfor þjálfun jafnvægi!
Helstu Atriði
Lie andlit niður yfir svissneska boltanum, jafnvægi á tánum og fingurgómana.
Pick upp einn fótinn og hið gagnstæða handlegg og halda þeim samhliða theground. The armur ætti að vera staðsett í 45 gráðu horn við spineand þumalfingur skal benda upp, eins og ef hitch-göngu. Þetta willimprove virkjun öxl sveiflujöfnun. Rassinn muscleshould einnig verið virkur.
Haltu þessari stöðu fyrir 3 til 10 sekúndur.
Lækka handlegg og fótlegg á sama tíma og lyfta gagnstæða handlegg og fótlegg í sömu stöðu.
Ekki láta aftur hyperextend (of Arch), né headlose axial röðun með hrygg — ekki horfa upp eða láta yourhead dropa
Whole Body Ball ExercisesThese æfingar vinna margar hópa og liðum vöðva í einu &mdash. mikill hagnýtur þjálfun!
Forward Ball RollFor a fleiri háþróaður áskorun, reyna að færa þyngd til einn fótinn asyou rúlla áfram, breyta frá einum fæti til annars með eachrepetition.
Key Points
Krjúpa á bak við boltann, setja framhandleggjum þínum á boltanum.
Anda og draga umbilicus þína inn.
Roll fram samtímis hreyfingu í mjöðm og shoulderjoints. Aðeins farið eins langt og þú getur á meðan að halda fullkomna spinalalignment. Á engan tíma ættir þú að finna eitthvað þrýstingur í neðri backnor þinn ætti höfuðið falla niður.
Haldið í tilskildum fjölda sekúndur og þá rúlla afturábak, anda út í gegnum pursed vörum eins og þú kemur til baka.
liggjandi Hip Extension + Knee FlexionWarm upp fyrir þessa æfingu með bara framkvæma mjöðm eftirnafn withoutthe hné flexion. Til að gera æfinguna erfiðari, færa ballcloser á fætur, og brjóta handleggina yfir líkamanum. Fyrir extrachallenge, reyna einn fótinn í einu!
Helstu Atriði
Liggja á gólfinu með kálfa á boltanum, vopn út að hliðum þínum með lófa þínum horfast í augu.
Lengja upp úr mjöðmum til líkami þinn myndar beina línu við Feet-mjöðmum bógar.
Gæsla mjöðmum lyft, draga boltann til þínPage
[1] [2] [3] [4] 
