Dr. Pamela Peeke er 10 Weight-forvarnir Ábendingar
Í bestu seljanda hennar berjast fitu eftir fjörutíu Þegar streita slær, eru mismunandi efni í heila út til að hjálpa líkama okkar að takast á við líkamlega svörun. Einn af þeim efnum, kortisól, eða streita hormón, er öflugt matarlyst ". Kveikja " Og hvað gerum við þráum þegar við teljum stressuð? Candy, ís, kex, franskar kartöflur o.fl. Þessi matvæli veita kolvetni og fitu til að bæta hitaeiningar notuð þegar við að bregðast við streitu. En þegar það sama gerist dag eftir dag, verður það eitrað og við þyngjast. Dr. Peeke hefur komist að því að auka hitaeiningar neytt af kortisól lyst kveikja eru umreiknaðar í fitu innlán sem sökkva til eitt svæði líkamans - mittismál. Fitusöfnun kringum kvið eru tengd með sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma, sykursýki, hár blóðþrýstingur, heilablóðfall og krabbamein. Það vaxandi mittismál er ekki bara hégómi mál; það er ógnun við líf þitt! Til að forðast að ná eitruð pund, Dr. Peeke ráðleggur að við höldum kortisól undir matarlyst örvandi þröskuld í líkama okkar. Tíu einfaldar aðferðir til máltíð áætlanagerð og tímasetningu getur sett hlé á eitraðan þyngdaraukningu. Hér hvað Dr. Peeke mælir: ganga úr skugga um að borða hollt morgunmat eigi síðar en klukkan 9, jafnvel þótt það þýði að setja skál af haframjöl á dressingu töflunni að borða á meðan þú setur á makeup. Sumir valkostir: nonfat mjólk /jógúrt smoothie með ávöxtum, Ristað English Muffin með ávöxtum útbreiðslu; heild-korn korn eða haframjöl með rúsínum og Lögð mjólk, egg hvítur eggjakaka og heild-hveiti ristuðu brauði borða lítið midmorning Kaffihús bil þrjár klukkustundir eftir morgunmat. Það mun fjöru þig yfir til hádegis. Tillögur:. A stykki af ávöxtum, lítið feitur-frjáls jógúrt, lág-fitu kotasæla, eða eitt eða tvö stykki af lágmark-feitur band osti Reyndu að borða hádegismat ekkert síðar en 1:30 pm Lunch ætti heilbrigðu jafnvægi af hár-
, Pamela Peeke, MD, staðhæfir að 21. öld býr virðist forritað til að gera okkur fitu. Við kreista hverja mínútu af hverjum degi til að ná markmiðum okkar og skuldbindingar og stöðugt áhyggjur falla stutt. Það konar hegðun og kvíða getur (og hefur) valda streitu, sem er " eitrað " líkama okkar, segir Dr. Peeke.
Hvernig Stress Verða magann Fat
1: Breakfast fyrir klukkan 9
2:. midmorning Snack
3: Heilbrigður Hádegisverður
[1] 