YOU á mataræði Ábendingar
þig á Diet Ábendingar
Að missa þyngd, þú þarft að:
Borða
Vita líkamann
Skilja fegurð innri líffæri til að meta hvað þú getur gert til að hafa áhrif á þá.
Vertu ánægð
Enlist vin, fjölskyldumeðlim eða nýja Cyber félagi eins og þinn félagi.
Vita að það er allt í lagi að gera mistök. Svo lengi sem þú færð fljótt aftur á rétta veginum, munt þú ekki ferðast of langt niður á röngum einn.
Eating Aðferðir fyrir þig
Til að gera að borða sjálfvirk, velja að minnsta kosti einn máltíð á dag til að breyta og hafa sama mat á hverjum degi fyrir öllum öðrum máltíðum.
Borða yfir daginn þannig að þú ert stöðugt ánægð. Því minna sem þú borðar, þeim mun líklegra að þú ert að sökkva í hungri háttur og gera líkamann að geyma fitu.
Skoðið mat merki. Limit mettuð fita og yngri en 4 grömm í skammti, og forðast allar transfitusýrum. Ekki kaupa matvæli þar sem hár-frúktósa síróp (HFC), eða annað einfalt sykur, er meira en 4 grömm á þjóna, eða einn af fyrstu fimm hráefni. Þú ert að forðast einfaldar sykrur í matvælum ekki bara vegna hitaeiningum en vegna þess að þeir valda hár og ofan í blóðsykur sem setja þig í hringrás þrá meira hár-kaloría matvæli.
drekka glas eða tvö af vatn áður en þú borðar. Skynjun þín á hungur merki getur raunverulega vera þorsta merki.
halda á hendi neyðartilvikum matvæli og atriði sem geta hjálpað þér að drepa þrá, eins og V8, gulrót prik, epli, eða jafnvel Listerine anda lengjur.
Halda skrá yfir hvernig svangur þú ert á kvarðanum einn til sjö (ein vera, heimtaði sjö að gorged). Reyndu að vera í þriggja til fjögurra marka ætíð með því að borða miðlungs magn af mat allan daginn
Tveir krydd hafa verið sýnt fram á að aðstoða við mitti stjórnun:.. Rauð paprika og kanil
Gera sér grein fyrir að það er í lagi að gera mistök. Lykillinn er að komast aftur á rétta veginum, ekki berja þig upp yfir þeim. Notaðu Þú-beygjur til hægri þig eins fljótt og auðið er.
Fyrir frekari ábendingar, sjá næstu síðu.
Best Mæling
Mundu að mitti er mikilvægara en þyngd. Maga fitu er eitt af sterkustu forspá heilsu áhættu í tengslum við offitu. Skurður umfang í hag borði mál. Tilvalið er 32 1/2 tommur eða minna fyrir konur og 35 tommur eða minna fyrir karla.
Annað Strategies YOU
Aðgerðaskráning aðferðir
Ganga þrjátíu mínútur á dag á hverjum degi. Engar afsakanir. ÞáPage
[1] [2] 
