Preventing Afþreying Meiðsli
veg fyrir Fitness Meiðsli
Því miður, meira en helmingur fólks sem hefja æfingaáætlun hætta innan sex mánaða.
overdoing það snemma, fá slasaður eða ekki að sjá skjótum árangri geta allir leiða til að hætta nýja hæfni meðferð. Til að hjálpa berjast gegn þessum Off-pallar á Highway To hæfni, það eru nokkrar einfaldar reglur sem þú ættir að muna.
kyrrsetufólk sem kasta sér í hafraseyði líkamsþjálfun ekki aðeins mun verða of þreyttur, sár og stífur , en þeir auka hættu á skyndilegri hjartaáfalli. Lykilatriðið er að komast í form smátt og smátt.
Alltaf byrja og enda hverja æfingu fundur með upphitun tímabilsins og köldum niður tímabili. Það eru engar undantekningar frá þessari reglu. Hita upp og kæla niður getur hindrað meiðslum og eymsli. A hlýja upp úr fimm eða svo mínútur af lágmark-láréttur flötur þolþjálfun síðan mildum teygir (ekki teygja fyrst, þegar vöðvarnir eru kalt), þar sem hjartslátturinn eykst hægt og vöðvarnir hægt að fá heitt og blóðflæði eykst. Kennari mun hefja þolfimi bekknum eða vídeó með þessum hætti; ef þú ert að æfa á eigin spýtur, einfaldlega byrja með stuttum göngutúr eða skokka í stað. Til að kæla niður, ganga hægt þar hjartslátturinn er undir 100 slög á mínútu (16 til 17 með 10 sekúndna telja). Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir eldri konum; skipstjóri þinn kólna hægt verulega lækkað blóðþrýstinginn hugsanlega að valda þér að gefa upp öndina, og veldur vöðva vöðvakrampi. Teygja er rétt að kæla niður, eins og heilbrigður.
Um 20 prósent af þyngd-þjálfun meiðsli falið lægri bak. Viðeigandi þjálfun áður en vinna út á búnaði er mikilvægt, og yfirleitt fyrsta fundur eða tveir með einkaþjálfara eru ókeypis ef þú skráir þig líkamsræktarstöð.
Ef hreyfing veldur þér að finna brjóstverkur, óreglulegur hjartsláttur, óþarfa þreytu , ógleði, óvænt andnauð eða svimi, hætta strax og ráðfæra sig við heilsugæslu faglegur.
Ekki æfa þegar þreyta eða þegar þú ert með skammtíma veikindi eins og flensu. Þú getur hins vegar að halda áfram að æfa með minniháttar kulda, þó að þú gætir viljað draga styrkleiki þinn.
Notið rétta skó. Þeir ættu að styðja við ökkla og veita púði. Sumir íþrótta-vörur verslanir hafa starfsmenn þjálfaðir til að hjálpa þér að velja rétt skór. Reglulegar exercisers þarf að kaupa nýja skó amk á 12 mánaða fresti. Sokkar eru nauðsyn eins og heilbrigður. Á sama hátt, vera þægilegt föt sem mun ekki fullt upp eða pirra húðina. Page
[1] [2] [3] 
