Inngangur
Warm-upp æfingar eru nauðsynlegar til að hvaða líkamsþjálfun. Undirbúningur vöðva og liði fyrir meiri virkni kemur í veg fyrir meiðsli, ásamt því að efla blóðrásina. Warm-upp æfingar auka hitastig líkamans, sem gerir vöðvana sveigjanlegri og móttækilegri erfiðisvinnu starfsemi. Flestir sérfræðingar ráðleggja jafnvel að þú þátt í heitum upp æfingum áður teygja. Hita upp ætti aðeins aukið hjartslátt en ekki að því marki sem hefur reynslu á æfingu
Warm-upp æfingar undirbúa líkamann fyrir meira áreynslu
.. Fyrir frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk
.
Losa upp
Losa upp minnkar möguleika á meiðslum á meðan æfa, og þeir undirbúa einnig liðum og vöðvum. Þeir gefa tækifæri til að andlega og líkamlega byrja vél.
Skref 1Stand með yourlegs hip-breidd í sundur, hné slaka á, efri líkami aflétt í hrygg, og axlir slaka. Byrja með örmum þínum niður á hliðum. Inhaleas þig lyfta vopn til hliðar.
Skref 2Continue innöndun og lyfta handleggina upp yfir höfuðið. Anda frá sér og skipta vopn til upphafsstöðu. Endurtaka í 4 sinnum.
Skref 3Inhale eins og þú vopn liftyour til hliðar og upp yfir höfuð. Haltu kviðarholi musclesin og halla mjaðmargrind upp. Clasp hendur og umferð þinn backslightly að lengja hrygg. Halda vopn í samræmi við eyrun. Relaxthe axlir og anda frá sér eins og þú aftur til upphafsstöðu. Endurtaka for4 sinnum.
Skref 4Roll öxlum aftur 8 sinnum og senda 8 sinnum. Snúa höfðinu til hægri og vinstri
Fyrir freka
[1] 