Exercise dag fyrir heilbrigt hjarta æfa dag â € "No Sweat
fyrir heilbrigt hjarta —! Nei Sweat!
Þótt 30 mínútur af öflugum loftháð starfsemi, þrisvar til fjórum sinnum í viku, er tilvalið fyrir heilsu hjarta þínu, sumir starfsemi er betri en ekkert yfirleitt. Hér eru nokkur dæmi um hvernig hreyfing getur hjálpað hjarta þitt:
Ef þú stjórna til að fella samtals 30 mínútur af miðlungs stigi hreyfingu (rakstur laufum, klifra stigann osfrv) inn í líf þitt á hverjum degi, þú munt bæta kólesteróli, blóðþrýstingi og líkami feitur prósenta þinn. Einn Journal of American Medical Association rannsókn á kyrrsetu fólks í ljós að þeir sem það gerðu fengu sömu áhrif á heilsu og þeirra sem tóku þátt í öflugum æfingu (sund, bikiní, hlaupandi) fyrir 20 til 60 mínútur, fimm sinnum í viku.
Í 1999 rannsókn frá Cooper Institute for Þolfimi Research, menn sem voru á lægstu stigum hæfni voru líklegri til að deyja úr hjarta- orsökum en þeim sem reyktu. Báðir hópar, þó voru tvisvar til þrisvar sinnum líklegri til að deyja úr kransæðasjúkdómum orsökum en karlar án áhættuþátta.
Ef hjarta þitt er í góðu formi, það er hægt að dæla sama magn af blóði í 45 til 50 slög sem hjarta líkamlega óvirkt mann í 70 til 75 slög. Á einu ári, hjarta kyrrsetu manneskja verður að dæla 13 milljónum fleiri sinnum á ári en vel skilyrt hjarta.
Hvað er í það fyrir þig? Besta æfingum fyrir að styrkja hjarta þitt eru loftháð starfsemi, svo sem hröðum gangandi, skokk, hjólreiðar og sund. Regluleg hreyfing mun hjálpa draga úr hættu á mörgum þáttum sem geta stuðlað að sjúkdómi. Það kann að:..
gera þú líklega meira til að skera niður á eða hætta að reykja
draga úr eða koma í veg fyrir háan blóðþrýsting
Auka HDL, eða " , gott " kólesteról.
að viðhalda viðeigandi líkamsþyngd þinni.
Mismunandi starfsemi mun hjálpa líkamanum að mismunandi gráður. Hér fyrir neðan, brjóta við niður kosti ýmissa starfsemi, í samræmi við American Heart Association. Þegar þú tekur þátt í þessari starfsemi, ættir þú að vera fær um að tala þægilega. Ef þú getur ekki, eða ef þú ert yfirliðstilfinning eða having a harður tími öndun, ert þú að þrýsta þér of erfitt.
starfsemi sem næra hjarta og lungu ef gert þrisvar til fjórum sinnum viku í að minnsta kosti 30 mínútur á hröðum hraða: loftháð dans, Hjólreiðar, gönguskíði, gönguferðir móti, íshokkí, skokk, stökk reipi, róa, gangi í stað, Stiga-klifra, kyrrstöðu hjólreiPage
[1] [2] 
