Hvernig á að gera pushups á stöðugleika boltanum
tónn brjósti þínu og auka styrk efri líkama með því að samþætta þessar brjósti æfingar í daglegu líkamsþjálfun þína. Þessi grein felur í sér afbrigði af kunnugleg brjósti æfingar eins og ýta upp, brjósti stutt og bringu fljúga, nota barbells, stöðugleika boltanum og lyf boltanum.
Við skulum byrja með ýta upp, einn af The þekki æfingar fyrir Vélamaður brjósti. Þreytt á venjubundnar ýta-ups? Fyrir frekari áskorun, reyna ýta-ups á stöðugleika boltanum. Þetta brjósti æfing virkar fyrir brjósti vöðva og kjarna.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að setja stöðugleika bolta undir framan af fótum.
Skref 2
Bend olnboga að lækka líkamann niður .. að gólfinu
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu með rétta handleggina út
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera pushups á Medicine Ball
Fyrir mismunandi taka á ýta upp, reyna hækkandi annars vegar á lyf boltanum. Þetta er frábær brjósti æfing fyrir þá sem vilja áskorun.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að setja lyf boltann undir lófa hægri handar.
Skref 2
Neðri líkami þinn niður að gólfinu með því að beygja á olnboga, að gæta þess að halda boltanum enn.
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu.
Skref 4
Endurtaka á hinni hliðinni.
Fyrir fleiri mikill æfingar til að bæta styrk þinn og líkamsrækt, kíkja:
Hvernig á að gera þrífót pushups
Þrífótur pushups styrkja brjósti, obliques, og jafnvel þríhöfða. Fylgdu þessum leiðbeiningum og myndir vandlega til að tryggja rétta mynd fyrir þetta brjósti æfingu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt er.
Skref 2
Settu vinstri tá á hægri hæl.
Skref 3
Lower efri líkama átt hæð með því að beygja á olnboga.
Skref 4
Fara aftur í byrjun með því að ýta á gólfinu.
Skref 5
Endurtaka með hægri tá á vinstri hæl.
Fyrir meira frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
[1] 