gerir Creatine Vinna
Medical sérfræðingur Dr. Mohan S. Palaniswami svarar algengum spurningum um mataræði og hæfni:??
Q: Ég hef nýlega byrjað að lyfta lóðum og sumir af fólki á notkun ræktina kreatíni minn. Virkar það og það er óhætt
A:? Þó að það hafa verið margar rannsóknir til að ákvarða hvort kreatín virkar, næstum öll þeirra hafa prófað lítinn hóp af einstaklingum með mismunandi staðla um hvað nákvæmlega gott svar er. Talið er að kreatín virkar sem uppistöðulón fosfats þarf til að endurmynda adenósínþrífosfats (ATP), sem er helsta eldsneyti fyrir ensímsins Motors vöðvans í upphaflegri hár-styrkleiki vöðva virkni. Á vöðvasamdrætti, ATP missir fosfat sameind til að búa til orku. Kreatín er eldsneyti uppspretta sem resupplies fosfat til ATP. Fræðilega, því meira kreatín, því meira orku fyrir stutta hár-styrkleiki starfsemi.
Flestar rannsóknir hafa metið vöðvastæltur árangur í stutta hár-styrkleiki gegn hreyfingu á meðan að meta þætti eins og hækkun á heildar vöðva kreatín styrk, resynthesis ATP og hækkun á höggdeyfir á mjög súru umhverfi vinnandi vöðva. Íþróttamenn sem taka þátt í verkefnum sem krefjast skyndilega skammtíma aukningu á starfsemi vöðva virðast upplifa ávinning (4 prósent í sumum rannsóknum). Þessir kostir sáust í tengslum við regimented þjálfun. Annað en nokkrum einstökum tilvikum, það hefur ekki verið margt bendir til að styðja að það er framför í frammistöðu í þrek starfsemi (td lengri fjarlægð hlaupandi).
Öryggi er annað mál. Greint hefur verið frá nýra vandræðum með reglulegri notkun eða misnotkun kreatíni fæðubótarefni. The Food og Drug Administration er að stunda áframhaldandi rannsóknir til að ákvarða aukaverkanir af kreatíni notkun, sérstaklega þar sem það eru engar góðar rannsóknir á langtímaáhrifum af kreatín notkun. Einnig, þar sem kreatín er ekki stjórnað, hafa mismunandi framleiðendur mismunandi staðla um hreinleika og styrk kreatíns. Verður að gæta með samráði við heilsugæslu fyrir hendi til að ákvarða hvort þú ættir að taka þessa viðbót eða þú ættir að hafa samband við heilsugæslu fyrir hendi áður en þú tekur kreatín.
Nánari upplýsingar eru að reyna www.fda.gov fyrir uppfært rannsóknir á kreatíni.