fá burt fitu og fá Fat Off
Það eru margir allsráðandi og misskilningi um feitur tap. The botn lína er þessi; þú munt ekki missa fitu ef þú skera hitaeiningar verulega, og þú verður bara að missa líkami feitur (og halda það burt) ef þú brenna hitaeiningum með reglulegri hreyfingu! Það er mjög einfalt. Sá hluti sem allir finna svo erfitt er vangaveltur út þetta jafnvægi milli kaloríu neyslu og kaloríu útgjöld; hvað á ég að borða, þegar ég borða það og hvers konar hreyfingu mun hagræða feitur tap. Þá er eina hindrun er í raun að gera verkið!
En eitt veit ég fyrir víst eftir margra ára klíníska reynslu ritgerð aftur sjúklinga sársauka sem hafði verið of þung frá óvirkni efri sársauka.
Fæði virka ekki!
Þetta er sérstaklega sannur með konum. Í bókinni " outsmarting kvenkyns Fat Cell, " Debra Waterhouse gerir það mjög ljóst að konur eru búin með marktækt lipogenic (fitu geymsluaðstæður) ensím og verulega minna lipolytic (fitu sleppa) ensím en karlkyns hliðstæða þeirra. Hún vitnar einnig rannsóknir sem sýna að lipogenic ensím telja eykst kvenkyns er og lipolytic ensím telja minnkar eftir hitaeiningasnautt fæði, sem gerir það æ erfiðara að léttast með hverjum og hvert röð mataræði!
líkami mannsins er ekki þakka næringarfræðingur heldur. Ég hef séð marga karlkyns sjúklingar bakverkur gangast sjúkrahús beint mataræði, missa 60 £, og öðlast það allt aftur í eins litlu og einn mánuð. Koma af mataræði að byrja að borða " venjulega " aftur er eins og fjöru koma í!
Í stað þess að svelta líkamann að varpa fitu, skilvirkari aðferð er að auka magn af orku sem þú nýtti. Vöðvafrumur eru eldsneyti svangur vélar. Þar af leiðandi allir æfing sem eykur stærð vöðvafrumna og gerir þá vinna oftar mun auka efnaskipti til að hámarka feitur tap. Hljómar á mig eins mótspyrna þjálfun kalla út aftur! Það er vel þekkt meðal styrktarþjálfun sérfræðinga og vísindamenn að það er veruleg eftir æfingu hækkun umbrot, sem stóðu í allt að 3-4 klst eftir þyngd æfingu lýkur. Þetta er mikilvægt huga þegar tekin er ákvörðun á milli hjartalínurit vinnu eða mótstöðu þjálfun fyrir feitur tap. Þar hjarta æfa veitir mjög lítið eftir æfingu hækkun umbrot, frumur hætta að brenna auka orku þegar þú fá gert við hlaupið, reiðhjól, synda osfrv Bera saman þessi til góða, solid þyngd æfingu þar umbrot heldur nibbling burt á að fita tímunum.
Til að sjá þetta í aðgerð, líta á hvaða hóp íþróttamanna sem rík
[1] 