6 Kenndur til að æfa fæðingu Yoga
Hvort sem þú ert reyndur Yogi eða þú hefur aldrei stigið fæti inn í stúdíó, æfa jóga á meðan þú ert barnshafandi er frábær leið til að fá hreyfingu og vera í sambandi við breyttum líkama þinn. " Þú ert ekki brotinn, bara ólétt, " segir Jen Oppenheimer, a fæðingu jóga kennari í New York Sports Club í Manhattan. " Það eru mjög fáir jóga sitja sem eru utan marka á meðgöngu ".
Það eru nokkrar leiðbeiningar til að muna, þó, þegar það kemur að því að fá Om á með sífellt vaxandi maga, ásamt mál eins bakverkjum, hormóna sveiflum og allt yfir þyngdaraukningu. Það er mikilvægt að hlusta á líkama þinn, og til að láta kennara vita um hvaða sársauka eða óþægindi sem þú ert að tilfinning - bæði á mottuna og utan bekkjarins. Hann eða hún getur á breytingar á hefðbundnum sitja, eða alveg ný stellingum, sem getur hjálpað að létta
". Í fæðingu flokkum jóga, mamma-til-að áhersla á anda og líkama tengingu og þeir læra aðferðir til að taka með sér að þeir geta æfa heima, eða jafnvel í vinnunni, til að hjálpa létta á þrýstingi og spennu sem þeir upplifa í líkama þeirra og í hugskot þeirra, " segir Oppenheimer
Byrja með jógatíma eða DVD sérstaklega fyrir barnshafandi konur -. eða tala við kennara um hvernig þú ættir að breyta reglulega jógatíma. (Forðastu Bikram eða " heitt jóga ". Námskeið, eða eitthvað sem virðist meira erfiði en þú ert að nota til) Til að tryggja öruggt og ánægjuleg reynsla, halda eftirfarandi ábendingar í huga, eins og heilbrigður
Halda Ab vöðvana. stunda
Það kann að virðast counterintuitive þegar þú hefur fengið svo uppblásin maga, en það er bara eins mikilvægt á meðgöngu til að halda algerlega vöðvana þátt. Í raun, sterkar abdominals mun hjálpa styðja mjóbakið, og hjálpa vöðvarnir halda festu þeirra sem maginn stækkar, segir Oppenheimer - hjálpa til við að draga úr bætt streitu af vopnaður í kring auka þyngd og draga úr hættu á meiðslum
<. p> Í gegnum bekknum, vera meðvitaður um hvort þú ert að virkja abdominals þinn - en á sama tíma, hún varar, ekki gleyma að anda
Practice öndun æfingum
Fyrir fæðingu jóga var a. gríðarstór stefna, það var Lamaze bekknum. Og á meðan þeir eru mjög mismunandi á margan hátt, bæði að setja mikið fókus á stjórn öndun tækni. " Þetta getur verið gagnlegt ekki aðeins fyrir fæðingu, en til að viðhalda geðheilsu þína allt um meðgöngu, &
[1] 