Setja hliðar tíma til að taka á meðgöngu jógatíma einu sinni eða tvisvar í viku mun gefa þér tækifæri til að hægja á, leggja áherslu á andanum, og teygja út sár vöðvum sem eru að vinna yfirvinnu. En þú ættir líka að taka burt sumir aðferðir til djúp öndun sem þú getur leitað til hvenær sem er, hvar sem þú ert í, óþægindi, eða tilfinningalegu álagi.
Finna Community
Jú þú getur gert á meðgöngu jóga á heim með bók eða DVD, en Oppenheimer heldur því fram að hafa komist í kennslustofu með öðrum þunguðum konum er eitt af the raunverulegur hluta starfi. " Ég reyni alltaf að koma tilfinningu öryggis í herbergi, " hún segir. " Classes byrja með hverri konu deila nafnið hennar, hversu langt hún er, hvernig hún er tilfinning, og hvað hún myndi vilja vinna að á meðan bekknum ".
Markmið hvers nemanda getur verið mismunandi, konur hafa tilhneigingu til að mynda yfir algengar aðstæður þau eru öll að upplifa - sársauka og óþægindum, hugsanlega nöfn elskan og fæðingar valkosti, til að nefna nokkrar. " Ég tel sannarlega þetta samheldnin heldur konurnar koma aftur viku eftir viku, " Oppenheimer bætir. " að tala við aðra meðgöngu, jafnvel þótt aðeins í nokkrar mínútur, hjálpar þeim að ekki finnst eins og sér eða einangrað ".
fæðingu bekkjum jóga eru stundum Kegel æfingar, sem eru notuð til að styrkja vöðva grindarbotn og aðstoð í fæðingu. Kennari getur leiða þig í gegnum þá á mat, því leiðbeina þér að kreista eða púls vöðva sem þú vilt nota til að stöðva þig frá þvaglát (í framan) og frá brottför gas (í bakið).
Æfa kegels á jógatíma er góð byrjun, og gagnlegt áminning að gera þá reglulega. En þú getur líka gert þá heima, í vinnunni, eða hvenær þú hafa nokkrar mínútur til vara.
Eins og líkaminn breytingar þínar, getur þú grein fyrir því að þú getur ekki lengur snúið eða teygja í ákveðnum áttir eins og heilbrigður eins og þú getur venjulega. Fyrir þessar tegundir af stellingum, getur þú kemst að því að leikmunir - eins og styrkist, jóga blokkir, og teppi - hjálpa þér að ná rétta röðun og þægindi eru tryggð
Þegar beygja fram, leiða með brjósti og teygja hrygg þinn. frá höfði til rófubeinið þitt. Þetta mun hjálpa þér að taka þrýstingur burt bakinu, halda hlutlaus hrygg, og anda auðveldara.
Eftir fyrsta þriðjungi, þú ættir almennt að forðast djúp backbends og allir sitja sem krefjast þess að þú að liggja beint á magann. Ef halda jaf
