The Truth About telja hitaeiningar
stuðningsmenn Atkins myndi segja að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af kaloríum sem þú borðar - svo lengi sem þeir koma ekki frá kolvetni. Dietitians og önnur þyngd tap sérfræðingar vita sannleikann: hitaeiningar í jöfnum hitaeiningar út. Með öðrum orðum, ef þú borðar fleiri hitaeiningar en líkaminn notar, þeir verða geymdar sem fita.
Það er satt að mismunandi orkugjafar hafa mismunandi magn af hitaeiningum. Hér er sundurliðun:
Þó kolvetni og prótein eru aðeins helmingur eins caloric og fitu, þú getur ekki borðað þá með villtum yfirgefa. Besta áætlun er að borða hollt blanda af öllum þremur orkugjafa. Um 45-60 prósent af hitaeiningum ætti að koma frá kolvetnum, 15-20 prósent ætti að vera prótein og eftir 25 til 35 prósent geta komið frá fitu (aðallega frá einómettuðum heimildum).
Ein leið til að halda utan um hitaeiningar sem þú borðar er með því að halda mat dagbók. Flest Dietitians mæla með mat og virkni dagbók sem fyrsta skref í átt að séð um hversu margar hitaeiningar þú neyta. Reyna að halda utan um hvað þú borðar, drekkur og hvernig þú hreyfir þig í að minnsta kosti þrjá daga, þar á meðal um helgina dag. Vera alveg heiðarleg og skrifa niður á kökuna sem var samnýtt með vin eða afgangs PB & J samloku þú búin frá disk sonar þíns. Þú munt vera undrandi þegar þú byrjar að sjá " falin " uppsprettur hitaeiningum sem þú ert að borða.