Hvernig á að gera Bent Leg Donkey Kicks
rassvöðva vöðva eða glutes, er ein af stærstu vöðvahópa í líkamanum og á svæði sem flestir vilja til tónn. Sem betur fer, það er tiltölulega auðvelt að einangra og nýta þessa vöðva. Í þessari grein munum við sýna þér nokkrar æfingar til að styrkja og skilgreina rassinn, þar á meðal mjöðm eftirnafn og lunges.
Við skulum byrja á þessu lægra líkami líkamsþjálfun með asna ánægja sem vinna rassinn og mjóbakið.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að krjúpa niður og styðja efri líkamann á framhandleggjum þínum.
Skref 2
Gæsla rétta hné laut þína, hægt að lyfta því fætinum fyrir aftan þig þannig vekur fótinn upp í átt að loftinu
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu og endurtaka með vinstri fæti
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:..
Hvernig á að gera beint fótur Donkey ánægja
beint fótur asna ánægja eru skilvirk leið til að vinna á rassinn. Þú þarft ekki allir ímynda búnað fyrir þetta glutes æfingu, bara að æfa motta.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að krjúpa niður og styðja efri líkamann á framhandleggjum þínum.
Skref 2
Lyftu hægri fætinum fyrir aftan þig þannig lyftir fótinn upp í átt að loftinu á meðan gæsla það beint.
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu og endurtaka með vinstri fæti.
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk þinn og hreysti , kíkja:
Hvernig á að gera Hip Eftirnafn á stöðugleika boltanum
Í mjöðm eftirnafn, hendur og tær eru staðsettar á gólfinu og fætur eru vakti einn í einu. Þetta afbrigði af glutes æfingu notar stöðugleika bolta til stuðnings.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að leggja á grúfu á stöðugleika boltanum, höndum og tám á hæð.
Skref 2
Lengja vinstri .. fótur átt loftinu
Skref 3
Endurtaka rétt
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
[1] 