Hvernig á að gera asna Kicks með stöðugleika boltanum
Það eru nokkrir afbrigði af asna sparka æfingu. Þetta vinnur glutes með hjálp stöðugleika boltanum.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að styðja líkamsþyngd á stöðugleika boltanum.
Skref 2
Balance á hægri fæti og sparka vinstri .. fótur fyrir aftan þig
Skref 3
Endurtaka með hinni
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig að gera bjálkann með Butt Lift
fyrir krefjandi glutes strengthener, reyna þessa bjálkann með rassinn lyftu. Halda hreyfingu þína hægt og stjórnað fyrir þessa æfingu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt er.
Skref 2
Bend vinstri hné fæti sveigðri.
Skref 3
Lift fótinn upp . til loft, þá koma aftur niður og sveima hné ofan gólfið
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera kyrrstöðu Lunge með Hip Framlengingu
Í kyrrstöðu Lunge með mjöðm eftirnafn fella tvær hreyfingar í einu æfingu. Líkja þessar myndir til að tryggja að þú ert að nota rétta mynd fyrir þetta rassinn byggja æfingu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt er.
Skref 2
neðri líkama með því að beygja kné bæði á 90- gráðu horn.
Skref 3
Fara aftur í byrjun og lengja fótinn út á bak við þig, verktaka rassinn vöðvana.
Skref 4
Endurtaka á hinni hliðinni.
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk þinn og líkamsrækt, kíkja:
Um höfundinn:
Lottie Olson er á landsvísu staðfest einkaþjálfari með 10 ára reynslu í hæfni og persónulega þjálfun. Hún útskrifaðist frá Háskólanum í Wisconsin í Oshkosh með BS í Hreyfing Science og Fitness stjórnun. 
[1] [2]