elda og hluti Control
Q. Hvað er allt læti um að mæla og vega mat?
A. Þú getur held að borða bara lítið meira en daglega mealplan þitt leyfir ekki mikill munur. Í raun getur þú verið surprisedto uppgötvar að stöðugt að borða meira en ráðlagðan inntaka, jafnvel eins lítið og 200 eða 300 hitaeiningar á dag, hefur áhrif á yourweight og blóðsykri.
© PhotodiscPortion eftirlit er mikilvægur þáttur til að stjórna þyngd.
Það er erfitt að ímynda sér að borða auka banana eða stór bakaðri kartöflu frekar en miðlungs einn getur haft áhrif á heilsu þína. Eftir allt saman, eru þeir heilsubætandi matvæli. Hins vegar er þetta umfram mat getur aukið blóðsykurgildum og stöðugt borða auka hitaeiningar mun auka þyngd þína nema þú auka æfingu eins og heilbrigður.
Það er hvers vegna það er svo mikilvægt að mæla skammta og læra aðferðir til að nákvæmlega ákvarða hluta stærðum. Því meira æfa þú vega og mæla mat, því auðveldara verður að meta rétt hluta þegar þú ert út að borða.
Mál hlutar stews, casseroles, grænmeti, skera upp ávexti, pasta, hrísgrjón og ís með stöðluðum þurru ráðstafanir. Notaðu mæla skeiðar til að hluta litlu magni eins og mjúkur smjörlíki, olíu, majónes, salat dressing, og hnetusmjör.
Nota hreint gler eða plast ráðstafanir fljótandi mæla súpur, mjólk, safi, og aðra vökva. Íhuga að fjárfesta í ódýr mælikvarða til að vega kjöt, fuglakjöt, fisk, ost, ávexti, grænmeti og snakk.
Flestir framleiða köflum hafa vog til notkunar við viðskiptavini; komast í vana að vega ávöxtum og grænmeti þar til þú getur nákvæmlega velja 3-eyri (lítil) kartöflur eða 4-eyri (lítil) epli.
Horfa á hluta stærðum þegar þú út að borða er auðvelt þegar þú notar brellur eins og þessir.
Þó að þetta eru framúrskarandi leiðbeiningar, jafnvel reyndur estimatoren þarf að endurmeta hluta stærðum gegn og vog stundum. Þegar skurði uppskriftir, leita að
[1] 