Hvernig á að léttast Yfirlit
Þyngd Tap Ábendingar Image GalleryTLCThe besta aðferðin til að léttast er að standa með borða áætlun. Sjá fleiri þyngd tap kenndur myndir.
Svo þú hefur ákveðið að léttast. En hvernig ferðu að þessu? Það eru margar leiðir til að missa þyngd, en besta leiðin er að velja borða áætlun sem er heilbrigt og jafnvægi og að þú haldir þig við í the langur hlaupa.
Eins erfitt og að missa þyngd kann að virðast, alvöru áskorun er að halda þyngd burt. Til að ná árangri, þú þarft að skipta út lélegum matarvenjum með heilbrigðum þau sem eru raunhæf og sveigjanleg nóg til að vera fylgt eftir lífi.
Sumir mataræði forrit lofa lækkun þyngd meira en tvo eða þrjá pund á viku, en slíkar kröfur eru ekki alveg heiðarlegur. Tíu eða fleiri pund í fyrstu vikum er hægt, en að fljótur þyngd tap mun ekki endast.
Í upphafi megrun kemur aðallega frá tap af vatni og sundurliðun vöðva prótein, ekki feitur. Þegar þú skipta loksins þessi mikilvægu efni - eins og mun gerast þegar þú halda eðlilegum matarvenjur - þú ert líkleg til að endurheimta þyngd. Fæði sem stuðla tímabundin tap þyngd getur gert andlega skaða. Fátt er letjandi en að horfa á 10- eða 20-pund þyngd tap gufa í 2- eða 3 pund tap.
Þyngd Tap Ábendingar
The National Weight Control Registry (NWCR) var stofnað til að skrá árangursríkar hegðun hluti af þeim sem tókst að léttast og halda það burt. The NWCR ljós að þeir sem tókst léttist lækkað að meðaltali um 66 pund á 5,5 ár. Til að ná þessu, einstaklingar ekki aðeins heiðrað lág-kaloría, lág-fitu mataræði sem innihélt morgunmat og fylgst náið með þyngd og máltíða, en þeir stunda einnig í miklu magni af hreyfingu.
Það gæti hljómað erfitt, en þú getur fundið hvöt læra sumir af the hagur af að tapa þyngd á næstu síðu.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem með
[1] 