Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Aðgerðaráætlun
Til að samþykkja mataræði sem er lágt í óhollt fitu, þú þarft að áætlun um aðgerðir. Þú ættir að setja sér markmið fyrir sjálfan þig og síðan taka ákvörðun um þær breytingar sem þú getur gert í því skyni að mæta þeim markmiðum. The National Cholesterol Education Program þróað Therapeutic Lífsstíl program, sem felur í sér hollt mataræði og American Heart Association hefur samþykkt þessar reglur. Næringargildi Samsetning TLC mataræði
Næringarefni
ráðleggingum (sem hlutfall af hitaeiningum) Total fitu 25-35% Mettuð fita Minna en 7% fjölómettaðar fitu Allt að 10% einómettuðum fitu Allt að 20% Trans fita Hafðu það lítil (AHA mælir minna en 1%) Kólesteról Minna en 200 mg á dag Kolvetni 50-60% Fiber 20-30 g á dag (leysanlegt og óleysanleg) Prótein Um 15%
viðmiðunarreglur mæla með því að þú borðar 25 til 35 prósent af öllum daglegum þínum hitaeiningum sem fitu. En hvað þýðir það? Jæja, fyrst af öllu, þú þarft að vita daglega kaloría kröfur þínar. Hversu margar hitaeiningar sem líkaminn þarf á hverjum degi fer að miklu leyti á kyn, aldur og umfang starfsemi er. Fyrir the hluti, þurfa menn fleiri hitaeiningar en konur til að viðhalda þyngd sinni. Og því meira sem virka þú ert, því meiri orku, eða hitaeiningar, líkami þinn þarf að eldsneyti starfsemina. Færri hitaeiningar þarf sem fólk eldist, sem er aðallega vegna minnkandi umsvif oftast finnast meðal eldra fólks. Á næstu síðu segir þér hversu margar hitaeiningar þú þarft, miðað við aldur, kyn og virkni stigi. Fyrir frekari upplýsingar um að missa þyngd, sjá:
