USDA Strength Training Leiðbeiningar: An Overview
Styrkur þjálfun starfsemi eru ekki viðvarandi yfir a tímabil af tími. Þess í stað eru þeir starfsemi, svo sem þyngd lyfta, jóga, og leikfimi, sem krefjast stutt-springa af átaki. Styrktarþjálfun brennir hitaeiningum, þó ekki eins og margir eins og loftháð starfsemi. Meira um vert, að þessi starfsemi byggja upp og styrkja vöðva, auka vöðva-til-fitu hlutfall þitt. Mundu að meiri vöðvamassa sem þú hefur, því hraðar þinn efnaskipti idles, brennandi fleiri hitaeiningar jafnvel í hvíld.
Þessi grein mun líta á USDA styrktarþjálfun leiðbeiningar. Kostir styrktarþjálfun
Styrkur þjálfun býður upp á marga kosti. Það:
Hvað styrktarþjálfun ekki gera, hins vegar gera feitur skilja neina sérstaka blettur á líkamanum. Fat venst upp allan líkamann þegar þú brenna fleiri hitaeiningum en þú neyta - það er kaloríu-jafnvægi saga. En þú getur tónn vöðvana sem liggja undir fituforða. Þá eins og fitan minnkar, en tónn vöðvarnir eru ljós og þú lítur trimmer. Building eða hressingarlyf vöðva á sér stað þegar vöðvarnir vinna gegn álagi (þyngd) eða viðnám. Álagið getur verið þyngd eigin líkama, þegar þú gerir ýta-ups, fótur lyftur, kvið crunches og stuttur. Eða þú getur notað raunverulegan lóðum sem álag, svo sem lóðum lítil hönd, lóðum, þyngd vélar, mótstöðu hljómsveitir, eða lyf kúlur. Vöðvafrumum aðlagast auka vinnuálag á þann hátt sem fyrst gera þig sterkari og þá, eftir reglulega styrktarþjálfun í nokkurn tíma, auka vöðva stærð. Ekki hafa áhyggjur óður í getting fyrirferðarmikill; meðallagi styrktarþjálfun rætt hér mun ekki magn þig.
Sjá næstu síðu til að byrja.
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsf
[1] 