Fá Fit í eins litlu og tvær klukkustundir í viku
Eins og the tími-þrýsta konum sem juggle feril sinn, erindi , fjölskylda og vinir - Scramble margir slökkviliðsmenn að finna tíma til að æfa reglulega - og margt fleira. En það er munur á milli þeirra og okkar. Slökkviliðsmenn verða að vera vel á sig kominn til að gera störf þeirra. Svo Discovery Health Online spurði Michael Stefano, höfundur slökkviliðsmenn Líkamsþjálfun Book: The 30-Minute-a-Day, Train-fyrir-Life Program fyrir karla og konur Samkvæmt Stefano, getur þú náð öllum þremur markmiðum með því að gera 30 til 45 mínútna hjarta líkamsþjálfun á mánudaginn, til dæmis, og styrkur þjálfun daginn eftir. Styrkur þjálfun ætti að samanstanda af átta eða 10 stuttum springa af mikilli fyrirhöfn (sett) gerðar í röð eða hringrás að minnsta kosti tvisvar í hverri viku. Þetta skiptis líkamsþjálfun program " mun gefa þér tvo-fyrir-einn bónus bæði feitur brennandi og hressingarlyf, " segir hann. The endir afleiðing er fjórum eða fimm líkamsþjálfun viku (þ.mt hjartalínurit) " það getur verið eins lítið eins og tveir tímar af heildarhlutafé æfingu í hverri viku ". Getting árangri er meira spurning um hve mikið þú hreyfing en sem nýta þú velur að gera. Stefano útskýrir: Ávinningurinn af hjarta eða þolþjálfun ráðast eingöngu á hjarta og öndun náð á starfsemi Fullkomlega, þú þarft að lyfta hjartsláttartíðni að milli 60 eða 70 prósent af hámarks hjartslætti þínum fyrir. um 20 eða 30 mínútur að minnsta kosti þrjá daga í viku. (Einfaldasta leiðin til að gera þessa útreikninga er að draga aldur þinn frá 220. Niðurstaðan er hámarksfjöldi hjarta þitt getur slá í eina mínútu,. Taka 60 eða 70 prósent af þessum fjölda til að fá miða hjartsláttartíðni) Því meira ákafur þú lest (án þess að vinna fyrir ofan 85 prósent af hámarks hjartslætti þínum), því mi
, fyrir meðmæli hans á sem hagkvæmastan hátt fyrir upptekinn konur að komast í form og vera þar. Við spurðum hann að halda þrjú mörk í huga:
Alternate hjarta- og æðasjúkdóma og Strength Training
Krefjast þess styrkleiki
[1] 