5 Great Yoga teygir Þú getur gert heima
Samkvæmt 2012 könnun Yoga Journal tímaritið, sveigjanleiki er númer eitt Ástæðan fólk í Bandaríkjunum gera jóga reglulega. Og á meðan ekki á hverjum setji í jóga er ábyrgð að gera þér lengi og limber, það er gott tækifæri þú munt skilja bekknum tilfinning sveigjanlegri en þegar þú gengur í
". Allan daginn við að gera það sem þjappa hrygg okkar og gera vöðvarnir okkar styttri, " segir Brigitte Bourdeau, staðfest heilsa þjálfari og jóga kennari í New York City. " Yoga er frábær leið til að snúa að að teygja út og verða meira vökva, og til að vinna gegn öllum hunching yfir og slouching og slæmur setji ".
Kemst ekki að jóga bekknum? Prófaðu þessar fimm nær heima. Þær gera kraftaverk fyrir allan líkamann, annaðhvort sem hluti af a fullur venja eða með sjálfum sér.
Locust Pose (Salabhasana)
teygir axlir, brjóst, maga og læri
liggja á maga, með brotin teppi undir mjaðmagrind og rifbein fyrir auka padding. Staður handleggina hlið þér, lófa upp, og hvíla enni þitt á gólfinu. Snerta stór tærnar saman og stunda sitjandi vöðvana. Eins og þú anda frá sér, lyfta höfðinu, efri búkur, handleggjum og fótleggjum frá gólfinu. Gera líkama þinn eins lengi og mögulegt er með því að teygja í gegnum the toppur af the höfuð og í gegnum ábendingar fótum, halda stór tærnar benti hvor aðra og læri snúið í. Halda handleggi hækkuð samhliða til jarðar, teygja í gegnum seilingar og ýta upp eins og ef það var þyngd þrýsta á baki upphandleggir. Haltu í 30 sekúndur til eina mínútu (ekki gleyma að anda!), Og gefa út með útöndun.
Niður-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
teygir herðar, hamstrings, kálfa, svigana og hendur
Byrja á hendur og hné, fingur útbreiðslu og vísitölu fingur samhliða eða örlítið reyndist. Tuck tærnar og, eins og þú anda frá sér, lyfta hnén á gólfinu. Halda þeim örlítið boginn, hæla lyfti frá gólfinu, eins og þú lengja rófubeinið og ýttu á hana aftur og upp. Lyftu sitja beinin í átt að loftinu, og taka þátt innri fótur vöðvana, teikna þær upp. Eins og þú anda frá sér aftur, ýta lærin aftur og teygja hæla niður eða til jarðar. Rétta (en læsa ekki) hnén ef þú getur, og ýta herðablöðin þétt gegn bak eins og þú draga þá í átt rófubeinið þitt. Halda höfðinu milli upphandleggir. Vera hér í 1 til 3 mínútur, " gangandi " fram og til baka milli fótanna um bætt kálfa teygja, ef þess er óskað
[1] 