Kynning á hvernig á að skipuleggja Þyngd-tap mataræði
Jeffrey Hamilton /Getty ImagesFor flest fólk, það er erfitt að missa þyngd. Tíska mataræði gæti boðið a fljótur festa, en þeir eru yfirleitt ekki healthiest val
Velja a þyngd tap áætlun er dálítið eins og að versla fyrir a par af buxum:. The passa er að vera þægilegt, og stíll hefur að möskva með persónuleika þínum og lífsstíl. Hefur þú " reyndi á " hvaða mataræði áætlun til að sjá hvort þeir henta þér? Ef þú getur ekki fundið þyngd tap áætlun sem passar þér fullkomlega, getur þú gert betur með sérsniðnum passa. Í raun eru dieters sem sérsniðið sínum í þyngdarstjórnun forrit líklegri til að missa þyngd og halda það burt. En þú þarft að sníða meira en bara mataræði sig. Dieters sem þróa eigin félagslega stuðning þeirra kerfi, persónuleg bjargráð og hreyfingu áætlanir eru líklegastar til að vinna á að tapa. Láta það skriflegt The fyrstur hlutur þú þarft að gera er að vekja athygli þína á því hvað þú borðar í raun. Besta leiðin til að gera það er að skrá sig inn á matvæli sem þú borðar á hverjum degi í mat dagbók. A mat dagbók mun eyða öllum Illusions þú kannt að hafa um matarvenjur þínar, og það mun gera þér meðvitaður meira af því sem þú ert að borða þegar þú ert að borða það. Að meðvitundin getur verið nóg til að breyta einhverju af borða hegðun þína. Þú getur verið minna líklegur til að trefil niður að kleinuhring á leið til vinnu eða snakk á meðan að lesa vegna þess að þú munt vera að taka þau matvæli. Using a mat dagbók er líka frábær leið til að fylgjast með hluta þinn og fylgjast með framförum þínum til að sjá hvort þú ert að flytja í átt að markmiðum þínum.
Það er engin spurning að tilfinningar spila stórt hlutverk í hvenær, hvar, og hversu mikið þú borðar. A mat dagbók getur einnig hjálpað þér að finna hvernig tilfinningar hafa áhrif á matarvenjur þínar, og það er fyrsta skrefið til að taka stjórn. Bara skrifa niður hvernig þér líður þegar þú borðar og hvar þú verður að vera (í framan sjónvarpið, standa á eldhús borðið) í tímaritinu. Og gefa hvernig svangur þú ert á kvarðanum einn til fimm, með ein vera amk svöng. Allir þessir bitar af upplýsingum eru hluti af persónulegum mataræði þraut þína. Kauptu litla glósubók eða skipuleggjandi sérstaklega gert fyrir mat dagbók sem þú getur bera með þér á öllum tímum. Í hvert skipti sem þú borðar eitthvað, skrá eftirfarandi upplýsingar í dagbók þína:
[1] 