erslu ávöxtum, grænmeti, og allt kornmeti. Matvæli úr þessum þremur hópum, ásamt fitu-frjáls eða lág-fitu mjólkurvörur, ætti að mynda grunninn að daglegu mataræði. Prótein-ríkur matvæli, svo sem halla kjöt, alifugla, fisk, baunir, eru einnig nauðsynleg. Hins vegar dæmigerð American mataræði inniheldur meira en fullnægjandi magni af próteini. Með því að lýsa skammta í kunnuglega mælingar heimilanna, svo sem bolla og aura, mataræði Leiðbeiningar hafa leyst mikil uppspretta neytenda rugl. Fyrri leiðbeininga talað um fjölda skammta, en það var ekki ljóst hvað teldist skammt. Nú Leiðbeiningar segja að borða tvo bolla af ávöxtum. Ekkert meira giska um hversu mikið gerir skammt og hversu margir skammtar þú ættir að borða. Eftirfarandi eru jafngildi við magni sem mælt er með í leiðbeiningunum: Grænmeti og ávextir Helmingur bolli af ávöxtum eða grænmeti jafngildir:
1/2 bolli skera upp hrátt eða soðið ávöxtum eða grænmeti
1/2 bolli ávöxtum eða grænmeti safi
1 bolli ferskt salat grænu
Korn einn eyri-jafngildi er það sama og:
1/2 bolli eldað hrísgrjón eða pasta eða soðin korn
1 bolli korn flögur
1 sneið brauð
1 mjög lítill Muffin (1 eyri)
1 eyri þurr pasta eða hrísgrjónum
Mjólk Einn bolli mjólk jafngildir:
1 bolli mjólk, jógúrt eða styrkta sojamjólk
1-1 /2 aura eðlilegt osti eins Cheddar
2 aura bræddur ostur
kjöt og baunir einn eyri reiknuð er það sama og:
1 eyri halla kjöt, alifugla eða fiski
1 egg
1/4 bolli soðnar þurr baunir eða tofu (telja sem prótein eða grænmeti, en ekki bæði)
1 msk hnetusmjör
1/2 eyri hnetur eða fræ
Olíur Ein teskeið jafngildi er:
1 tsk mjúkt smjörlíki
1 msk lágmark-feitur majónesi
2 matskeiðar ljós salat dressing
1 tsk jurtaolíu
Allar elda olíur auk mjúk smjörlíki sem innihalda engar transfitusýrum eru í þessum flokki. Vegna þess að þessi olíur innihalda E-vítamín og nauðsynlegar fitusýrur, eru þeir ekki hluti af þagmælska kaloría vasapeninga neðan. Þagmælska hitaeiningar Greiðsla fyrir þagmælska hitaeininga fer eftir tilteknu kaloríu-stigi borða áætlun sem þú ert á eftir. Merkimiðann fyrir fjölda grömm af sykri sem skráð eru. Hið sama gildir um fitu; athuga merkingar matvæla fyrir fjölda grömm af fitu. Ef þú hefur fleiri spurningar um daglegt leiðbeiningum, kíkja grein okkar um hvernig á að skipuleggja matar
