USDA Æfing Viðmiðunarreglur
HREYFING Yfirlit
Regluleg hreyfing er nauðsynleg til að stýra þyngd og líkamlega og andlega heilsu. Ríkisstjórnin hefur sett hreyfingu á sambærileg við næringu og hitaeiningar stjórn til að ná heilbrigðu lífi auk skemmri og lengri tíma þyngd tap. Skurður hitaeiningar ein bara ekki skera hana aftur. Í þessari grein munum við útskýra USDA leiðbeiningar æfa, og líta á mismunandi leiðir fyrir þig til að fá hjartað til þín. Hvað USDA leiðbeiningar um mataræði RecommendFor fyrsta tíma, USDA fæðu Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn stafa út hversu mikið líkamleg virkni sem þú þarft. Þeir mæla með:
Að minnsta kosti 30 mínútur í meðallagi-styrkleiki hreyfingu umfram venjulega starfsemi þína, flesta daga vikunnar til að draga úr hættu á langvarandi sjúkdómur á fullorðinsárum. Meiri heilsa hagur, segja Leiðbeiningar, má uppskorið með háværari program eða einn sem er á lengri tíma.
Um 60 mínútur af moderate- kröftuglega-styrkleiki starfsemi flesta daga vikunnar til að hjálpa stjórna líkama þyngd og koma í veg fyrir stigvaxandi, óhollt líkami-þyngdaraukningu á fullorðinsárum.
Að minnsta kosti 60 til 90 mínútur í meðallagi-styrkleiki hreyfingu daglega til að viðhalda þyngd tap á fullorðinsárum.
Hvar á að byrja? Ef Aðal hreyfingu þitt núna er að ganga í kæli, getur þú verið í smá læti eftir að hafa lesið tillögur. En áður en þú segja þeim sem ómögulegt staðla, það eru nokkur atriði sem þú ættir að vita:
Hægt er að skipta upp tíma eins og þú vilt yfir daginn. Það er komin alls sem er mikilvægt. Þriggja til sex 10 mínútna lota yfir námskeiðið um daginn mun gera the bragð, samkvæmt leiðbeiningunum.
Þú getur byrjað með litlum skrefum ætlað til þyngd og hæfni láréttur flötur. Bæti hreyfingu til dags getur verið hægfara ferli.
Þú getur alltaf gert aðeins meira en þú ert núna. Ef gangandi um stofu tvisvar er meira en venjulega magn af starfsemi sem þú gerir það, þá byrja með það. Bráðum þú might vera fær til að taka hring um garðinn eða fara hálfa blokk niður götuna.
Hægt er að byggja starfsemi í daginn í einföldum hætti sem ekki taka ekki upp mikið af auka tíma.
Þú getur treyst mikið á hreyfingu sem þú gerir í dag og hreyfingu. Þátttaka í heimilisstörfum, garð vinnu, ganga til strætó hættir eða ganga hundur, flytja matvörur og í matvöruverslun allt brenna hitaeiningum.
Did "Þú getur" skilaboð koma í gegnum hátt og skýrt? Góður! Stjórna kaloríu BurnWhe
[1] 