teygja finnst frábært - sérstaklega ef þú hefur verið í einni stöðu fyrir hvaða lengd af tími. Það kemur náttúrulega fyrir okkur á þeim tímum. En skipulögð teygja hefur sérstaka kosti. Teygja hjálpar okkur að
Ókeypis teygja er einfalt og auðvelt að gera - og það er hægt að gera bara um hvar sem er án sérstaks búnaðar. Íhuga að taka fimm mínútna teygja hlé fyrir hverja tvo tíma sem þú eyðir situr eða akstur. Þú munt finna hressandi með teygja venja sem fer frá höfuð til tá.
Æfa á meðan þú situr Ef þú eyðir mestum tíma þínum að setjast niður vegna líkamlegum kvillum, vera virk í stól. Það eru bækur og myndbönd fyrir að fá passa á meðan þú situr. Byrja með auðvelt, lág-styrkleiki færist, og smám saman þróast í heilt loftháðu æfingu í stólnum þínum. Næstum allir geta uppskera laun hreyfingu
Teygja Basics Til að teygja almennilega og örugglega, teygja hægt í gegnum svið vöðva er á hreyfingu bara þar til fyrirstaða fannst -. Að benda á sem þér finnst lítilsháttar draga. Hættu og haltu inni hverju teygja fyrir 10 til 20 sekúndur án þess að skoppandi. Bouncing virkjar teygja viðbragð vöðva, sem gerir það herða og styttri. Þetta getur valdið smá tár í vöðva, sem leiðir í meiðsli og eymsli. Á teygja, halda anda taktfast og rólega; ekki halda andanum. Endurtaka hverja teygja nokkrum sinnum - eða meira ef þú vilt. Hér eru nokkrar teygjur til að koma þér af stað:
