USDA Sýndu Leiðbeiningar: An Overview

r skugga um að fela í sér margs konar starfsemi til að koma í veg fyrir leiðindi. Nú skrifa út áætlun fyrir hvern dag vikunnar. Rannsóknir sýna að ef fólk segja að þeir eru að fara að gera eitthvað og skrifa það niður, eru þeir líklegri til að fylgja með og gera það.

Búðu til þína eigin Lóð þín! Til að gera eigin þyngd þína, fylla nokkra hálfs líters flöskur með vatni. Eða nota einn lítra mjólk könnu með a innbyggður-í handfangi: Fyllt með vatni, könnu vega 8,3 £. Til að gera það þyngri, fylla það með sandi eða leiða skot .
Prófaðu að loftháð og teygja starfsemi á hverjum degi. Bæta styrkur byggja starfsemi að minnsta kosti tveir eða þrír sinnum í viku. Byrja smátt og smátt. Íhuga núverandi virkni færnistig þitt og bæta smá við það. Ef þú ert ekki virkur á reglulega, ákveða hvaða tvo eða þrjá daga í viku þú gætir byrjað að vera virkt. Eftir að þú hefur náð að fyrir nokkrum vikum, endurskoðun áætlun og setja ný markmið til að auka virkni þína aðeins meira. Áhrifarík markmið gæti verið eitthvað eins og:

Byrjar á mánudaginn, mun ég ganga rösklega í 15 mínútur fyrir og eftir vinnu þrjá daga í þessari viku.

Þó að horfa á sjónvarpið í þessari viku, mun ég lyfta lóðum vegar annan hvern dag og ganga um húsið á hverjum auglýsing brot á einni klukkustund sýningunni.
að hvetja þig enn frekar, staða þín Markmið þar sem þú munt lenda í því oft, og deila markmið þitt með vinum eða ættingjum. Þú gætir þurft að gera sérstakt átak til að fá sjálfur að færa í fyrstu. Það tekur yfirleitt um tvo mánuði til að fara yfir þröskuld engri að þrá. Gefðu þér tíma til að komast þangað, vitandi að það mun auðveldara. Taktu einn dag í einu og halda sig við áætlun. Bráðum þú verður fyrir vonbrigðum ef eitthvað truflar tíma þínum til að vera virkt. Hér eru nokkrar aðferðir til að færa þig í götunni að vera virkari og elskandi it.Attitude makeover

Ef afstaða þín er að halda aftur af þér, eru að eyða tíma með fólki sem vilja vera virkir - jákvæð viðhorf þeirra getur verið smitandi! Eða lesa hæfni tímaritsgreinar og árangurssögur eða bók um hækkun á íþrótta stjörnu.

Talaðu jákvætt við sjálfan þig um starfsemi, skrifa jákvæð slagorð út og birta þær.

Ákveðið að breyta viðhorfi þínu, og gera það - hugur þinn er öflugasta tól sem þú þarft til að fá sjálfur að færa. Fyrir hreyfing að verða hluti af langtíma lífsstíl, það er mikilvægt að þú velur starfsemi sem þú munt njóta. Ef þú ert ekki viss um hvað þú vilt, reyna mismunand

Page << [11] [12] [13]