i hluti. Kannski ganga vini sem gera starfsemi sem þú hefur aldrei gert áður.
Ákveðið að eyða minna af frítíma þínum í kyrrsetu, ss að horfa á sjónvarpið eða sitja fyrir framan tölvuna. Ef þú takmarkar þig "skjár tíma," þú munt sjálfkrafa vera virkari.
Byrja áhugamál sem náttúrulega inniheldur virkni: Ert þú eins og að ganga, dans, skál, golf eða versla 'til að falla?
myndband Steps til SuccessOnce þú hefur ákveðið á nokkrum verkefnum til að stunda, taka þessi mikilvæg skref til að tryggja árangur þinn:
Hafðu starfsemi þig svo þú getur fylgst með framförum þínum. Halda utan um tíma sem þú varst virkur, hvaða hegðun þú gerðir, hversu lengi þú gerðir það, á hvaða stigi styrkleiki, og hvernig þú fannst á og síðan. Innskráning getur einnig þjónað sem vandræði-tökur tól til að sjá hvar hreyfihamlaður starfsemi skríða eða hvað gæti verið að trufla með að vera virkur.
Fá stuðning. Spurðu fjölskyldu, vini og samstarfsmenn til að styðja viðleitni ykkar.
Fela í fjölskyldu þinni og vinum. Hugsaðu um það sem þú getur gert saman. Dansa saman á útvarpið eða uppáhalds tónlistina þína, gakktu spila áherslur fá-togethers frekar en mat, og hafa nóg af virkum leikföng á hendi fyrir fullorðna og börn eins. Skipuleggja skemmtiferð sem inniheldur hreyfingu frekar en kyrrsetu starfsemi.
Gefðu þér leyfi til að taka frí. Sérstaklega þegar þú ert veikur eða tilfinning þreyttur. Eftir að þú ert að líða betur, getur þú haldið áfram lágmark-láréttur flötur virkni áætlun og vinna aftur upp venjulega. Hlustaðu á líkama þinn og stöðva starfsemi ef þú ert brjósti óþægindi eða sársauka, svima, slæman höfuðverk, eða önnur óvenjuleg einkenni. Ef þeir fara ekki burt, fá læknis strax.
Fagnið árangri þínum. Gefðu þér nonfood verðlaun fyrir að ná markmiði.
Þó margir telja að USDA leiðbeiningar um mataræði falið aðeins mat, þeir þjóna einnig að mæla með góða magn af æfingu. Getting the réttur magn af æfingu á hverjum degi tekur bara smá þekkingu og viljastyrk. Með réttum upplýsingum, getur þú verið á leiðinni til hamingjusamari, heilbrigðari lífsstíl. Þessar upplýsingar er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsPage
<< 
[11] [12] [13] 
