Hversu oft ætti ég að vinna út
Fitness sérfræðingur Greg Shealey svarar algengum spurningum um mataræði og hæfni:??
Q: Hversu oft ætti ég að vinna út
A:? Sú upphæð af æfingu sem þú þarft fer eftir tegund af lífsstíl sem þú vilt halda. Fyrir byrjendur, mælum flestir sérfræðingar að minnsta kosti 20 mínútur af hreyfingu þrisvar í viku. Þessar 20 mínútur getur verið blanda af fjórum 5-mínútna fundur hreyfingu, tveimur 10 mínútna fundur eða 20 samfellda mínútur. Bara að gera eitthvað er betri en engin æfing á öllum. Mundu, 20 mínútur telst lágmarks ávísað magn af æfa í einn dag. Eins og líkaminn lagar sig að þessu stigi æfingu, ættir þú að auka magn af æfingu sem þú ert að gera að halda áfram að fá hámarks ávinningi. Það eru fimm lögmál leiðir sem þú getur aukið hæfni framleiðsla. Þetta eru sem hér segir:
Tíðni
Þegar venja verður of auðvelt, að auka fjölda daga sem þú vinnur út. Þú getur gert þetta með því að auka vikulega tala af hæfni æfingar. Til dæmis, ef þú ert að pacing sjálfur rétt, er það í lagi að auka æfinga þínar þrisvar sinnum í viku að fjórum eða fimm sinnum í viku.
Duration
hámarka hæfni afköst þín. Til að fá hámarks ávinningi, auka tímann sem þú vinnur út. Smám saman reyna að skora sjálfur að framlengja gildistíma fundur líkamsþjálfun þína. Til dæmis, ef þú byrjaðir hæfni þína venja að ganga í 20 mínútur á dag, eftir þrjár til fjórar vikur að reyna 25 mínútur. Þegar það verður of auðvelt reyna í 30 mínútur.
Intensity
Þetta þýðir að vinna erfiðara! Að njóta góðs af þessari reglu sem þú verður að skilja núverandi hæfni færnistig þitt. Rétt styrkleiki mun vera mismunandi frá manni til manns. Til dæmis, ef þú ert að nota til að hröðum gangandi þrisvar í viku, reyna að skokka einn eða tvo tíma á viku og ganga afganginn af dögum. Yfir a tímabil af tími, þetta mun auka loftháð afköst þín.
Progression
Progression getur þýtt margs konar hlutum. Þú verður að þróast í æfingu þá er auka smám saman magn vinnu sem þú gerir. Til dæmis, ef þú ert að gera þolfimi í 25 mínútur, reyna 30 mínútur, eða ef þú lyftir lóðum til að auka efri styrk líkama, reyna fótur lóðum til að auka lægri líkami styrk þinn.
Overload
Krefjandi hæfni færnistig þitt er mjög important.Too smá vinnu getur haft lítil áhrif á líkama þinn, því veldur því að þú sóa tíma þínum. Fyrir hverja tegund af æfingu, það er hámarksgildið gildi sem líkaminn framleiðir. Núverandi hæfni færnistig þit
[1] 