Quick Ábendingar: Yin Yoga útskýrðir
Skilmálar quot; Yin " og " Yang, " í Taoist heimspeki, eru andstæðar herafla sem jafna hvor aðra út: Yin er stöðugt, unmoving og falinn, en Yang er stöðugt að breytast og sýna. Yin og Yang er einnig hægt að nota til að lýsa mismunandi vefi í líkamanum - stirðleiki, ósveigjanleg bein og bandvef (eins brjósk og sinar) eru Yin, en mjúk og teygjanlegt vöðvaþræðir eru Yang
Með þetta í. hugur, hugsa nú um jóga. Flestar tegundir af jóga eru góð til að teygja vöðvana okkar; því frá Taoist sjónarhorni, þetta eru þekkt sem yang jóga. Yin jóga, á hinn bóginn, er hægur, blíður tegund jóga ætlað að teygja og þenja ósveigjanlegar stoðvefur vefi sem umlykur liðum okkar, sérstaklega mjöðmum okkar, mjaðmagrind og neðri hrygg.
bardagalistir sérfræðingur og Taoist jógakennari Paulie Zink kynnt Yin Yoga í Bandaríkjunum í 1980. Það var síðar útbreiðslu með einu Zink er nemendum, Paul Grilley, og við einn af Grilley er nemendum, Sarah Powers, sem gaf Yin Yoga nafn sitt
A Yin jóga tegund er byggt upp af þremur hlutum:. Stöðugu, kyrrð og mýkt. Meðan á Yin jógatíma, munt þú halda sitja mikið lengur en þú vildi í hefðbundnum yang jóga - þrjár til 10 mínútur í einu. Fyrir flest Yin sitja, vöðvarnir ætti að vera mjúkur og slaka; annars, það er erfitt að virkilega teygja bandvefur og liðum. Vegna þessa, sitja sem þurfa örvun vöðva (held umsnúningar, handlegg jafnvægi og standa sitja) virka ekki eins Yin jóga sitja. Þess í stað, að æfa er lögð áhersla á sitjandi og settist stellingum, svo sem mjöðm openers, backbends og flækjum. [Heimild: Grilley]
Auk þess að teygja bandvefur, talsmenn Yin Yoga tel einnig að halda afstöðu í nokkrar mínútur í senn getur opnað og losun qi, flæði " líf gildi, " eða orku innan líkama okkar. Við heyrum oft um losun Qi þegar að tala um kínverska læknisfræði og nálastungur, á svæði sem hafði mikil áhrif stofnendum Yin Yoga.
Yin Yoga er oft talin háþróaður æfa, ætlað fyrir fólk sem nú þegar hafa nóg af reynsla yang-stíl jóga. Þetta er vegna þess að landareign sitja í langan tíma tíma, og vera fær um að sannarlega slaka á vöðvavef kringum sameiginlega, bæði taka mikil einbeiting og þekkingu á líkama manns. Ef þú ýta of erfitt í yin yoga, munt þú ekki hafa sár vöðvum - en liðir geta fundið Tognuð eða vitlausar. Vegna þessa, það er mikilvægt að borga eftirtekt til lúmskur merki um að þú getur verið ove
[1] 