Hvernig getur fæðingu jóga hjálp með meðgöngu?
Læknar mæla með að fá reglulega hreyfingu alla meðgönguna, en hugmyndin um pund í burtu á hlaupabretti má ekki vera of aðlaðandi að margar konur með ört vaxandi kvið. Það er ein ástæða fæðingu jóga er svo vinsæll meðal verðandi mömmum; það er lágmark-árekstur, lág-styrkleiki líkamsþjálfun sem virðist hafa sumir alvöru kosti -. bæði líkamlega og andlega
Mest fæðingu bekkjum jóga eru teygja og öndunaræfingar, bæði sem getur hjálpað að bæta svefn, draga úr streitu og lækka sum þeirra verkjum og fylgikvillum meðgöngu, svo sem lægri bak sársauki, ógleði, höfuðverkur, og mæði. Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að jóga getur hjálpað minnka hættuna á fyrirbura vinnuafli eða meðgöngu af völdum háþrýstings, og hætta á fóstrið fyrir ástandi sem kallast lykkju hömlur á vexti. [Heimild: Mayo Clinic]
Yoga á meðgöngu virðist hafa nokkur alvarleg andleg heilsa hagur, eins og heilbrigður: A 2012 University of Michigan rannsókn í ljós að verðandi mamma sem stunduðu jóga voru ólíklegri til að upplifa þunglyndiseinkenni og einnig greint tilfinning sterkari skuldabréf með börn sín. [Heimild: Muzik]
Það er óhætt að reyna meðgöngu jóga jafnvel þótt þú hafir aldrei gert reglulega jóga áður, segir Jen Oppenheimer, a fæðingu kennari á New York Sports Club í Manhattan, en ekki hoppa ekki í neitt meira erfiði en æfingar þú ert nú þegar að nota til að
Forðastu Bikram jóga og ". heitt jóga, " og ganga úr skugga um að þú getur verið kaldur og vökva á bekknum. (Ef þú ert newbie að jóga, getur þú einnig vilja til dvöl burt frá öflugum vinyasa, Ashtanga eða " Power Yoga " stíl, og hætta að fleiri endurnærandi flokkum, í staðinn.) [Heimild: Mayo Clinic]
Ef þú ert ekki að taka klasa sem er tilnefnt sérstaklega sem fæðingu, það er mikilvægt að ganga úr skugga um að kennari viti að þú ert ólétt - og hversu langt þú ert - svo að hann eða hún getur hjálpað þér að breyta afstöðu sem kann að vera of erfitt eða áhættusöm.
5 fósturstigi Yoga sitja
Næstum allir jóga stelling er hægt að breyta og æft á meðgöngu, sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu. En sumir eru betri en aðrir í að takast á við sérstakar þarfir mamma-til-vera og vaxa barnið hennar. Hér eru nokkrar af uppáhalds færist Oppenheimer er að fella inn í fæðingu flokkum hennar
Head hné Forward Bend (Janu Sirsasana):. Sit með fæturna rétti út fyrir fra
[1] 