Þetta setji teygir hamstrings þína og hrygg, en róandi á taugakerfið, segir Oppenheimer. Eins meðgöngunnar líður, vera viss um að aðeins beygja eins langt og hægt er með góðu; jafnvel bara smá beygja og teygja getur verið gagnleg
Pose Cobbler (Baddha Konasana):. Sit með fæturna fyrir framan þig, sitjandi örlítið hækkuð á brotin teppi ef mjöðm eða nára eru þétt. Beygja hnén og draga hæla í saman, átt mjaðmagrind. Falla hnén eins nálægt gólfi sem þeir vilja fara án þess að neyða þá. Sitja upp beinn, teikna herðablöðin þína gegn bakinu og lengja búkur þinn.
Frábært fyrir hvaða stigi meðgöngu, þetta setji teygir mjaðmir en stöðugleika lífbein og grindarbotn, segir Oppenheimer.
Garland Pose (Malasaña): Stendur með fæturna eins þétt saman og hægt, beygja hnén og gera djúpt digur (með rasskinnar nálægt gólfinu) en halda hæla þínum á gólfinu. Aðskilja lærin víðtækari en búkur þinn, og halla fram örlítið til að passa líkama þinn milli lærin og bringuna á milli hnén. Ýta hendurnar saman í bæn sitja og ýta olnboga gegn hnén
". Squats eru frábær leið til að opna mjaðmir að hjálpa að undirbúa líkamann fyrir fæðingu, " segir Oppenheimer. Kegel æfingar, notuð til að styrkja grindarbotn, einnig er hægt að framkvæma í þessari stöðu. Ef hústökumaður verður of erfitt að gera á eigin spýtur, breyta sitja með því að æfa upp við vegg eða sitjandi á blokk
Cat og Cow (Marjaryasana og Bitilasana):. Byrja á hendur og hné á mat, með íbúð aftur og augu að horfa á gólfið. Eins og þú anda frá sér, byrja að umferð hrygg upp í átt að loftinu meðan skaftausa rófubeinið og höfuð þitt (köttur sitja). Í næstu Andaðu þinn, koma aftur til baka í hlutlausa stöðu og halda áfram að breiða, leita upp með höfuðið meðan arching bakinu og láta maga vaskinum að gólfinu (kýr sitja).
Að flytja á milli köttur og kýr opnast og teygir hrygg, segir Oppenheimer, hjálpa til við að viðhalda sveigjanleika og stöðugleika. Axlir skal staflað yfir olnboga, og úlnliðum og hnjám ætti að vera " barn " fjarlægð í sundur, til að gera pláss fyrir maga í milli. Ef úlnliðum eða hné eru viðkvæm, nota greipar og krjúpa á teppi
Pose barnsins (Balasana):. Frá hendur og
