Household húsverk til að byggja upp virkan Fitness
húsverk til að byggja upp virkan Fitness
Þú þarft að gera heimilisstörf, ekki satt? Svo hvers vegna ekki að fá líkamanum í formi á sama tíma? Hér fyrir neðan eru nokkrar æfingar sem þú getur gert á meðan þrífa húsið
Þvottahús Toss:. Það er allt í snúning - af mjöðmum - og það mun snúa mundane verkefni þvott í æfingu fyrir kvið þinn, lítil aftur og mjöðm vöðva. Standa um 10 til 15 fet í burtu frá þvottavél. Haltu óhreinum þvottahús karfa á um mitti hæð á vinstri hlið með þvottavél á hægri hönd. Pick upp stykki af óhreinum, þurr þvottahús og á meðan beygja á mjöðmum, kasta þvottinn í opna þvottavél. Eftir að þú hefur lært þetta, fara á kasta blautur þvottahús - sem er þyngri - frá þvottavél í þurrkara. Ef þvottavél og þurrkara sitja þitt hlið við hlið, að færa 10 til 15 fet að kasta blautur föt í þurrkara
afferma og Lift:. Daglegar diskar eru frábært tækifæri til að teygja hlið og bak vöðva. Eins og þú taka rétti út af uppþvottavél, snúa líkamanum frá hlið til hlið, leyfa mjaðmir til að snúa þannig að búkur flækjum á meðan þú nærð að setja hreint leirtau í burtu á háu og lágu hillum. Til að gera sem mest úr þessu teygja æfingar, setja rétti og silfurbúnað burt einn í einu. Og mundu, frekari fjarlægð milli uppþvottavél og skápa og skúffur, því meiri æfingu sem þú munt fá
Rake og Twist:. Þessi hreyfing virkar hvort sem þú ert rakstur laufum eða sópa gólfið. Lykilatriðið er að taka langan tíma, stöðugt högg, en beygja á mjöðmum og rakstur eða sópa átt líkama þinn. Gert þetta vegur, handleggi ekki að vinna allt. Gakktu úr skugga um að þú gerir þessa æfingu sópa bæði frá vinstri til hægri og frá hægri til vinstri
Standing Side Stretch:. Ef þú vilt gera sem mest úr teygja æfingar, bæta smá þyngd. Hvert heimili inniheldur sameiginlega hluti, þ.e. öskju af mjólk, poka af rusli eða skjalataska, sem getur þjónað sem lóðum. Haltu vegið hlut í hvorri hendi en standa upp beinn með fætur örlítið meira en breidd öxl í sundur. Hægt að beygja á mitti með hlið, eða hornrétt, kvið vöðvana eins og þú lækka hendur við þyngd niður hlið eins langt og það kemst. Halda því þar og telja að 15 eða 20, þá smám saman aftur í upprétta upphafsstöðu. Þá setja hlut í hvora hendi og endurtaka teygja á hinni hliðinni. Eins og þú fá meiri Limber, auka vægi hlutnum sem þú velur og standa með fæturna nær saman, sem mun auka teygja.
Nánari upplýsingar um hagnýtur hæfni eða finna líka
Page
[1] [2] 
