hversu mikið prótein ætti ég að borða
Næring sérfræðingur Dr. Allan Spreen svarar algengum spurningum um mataræði og hæfni:?
Q: Hvernig mörg grömm af próteini ætti maður neyta daglega? Ef þú hefur misst vöðva yfir langan tíma vegna Yo-Yo næringarfræðingur, ættir þú neyta meira til skamms tíma þar til þú hefur endurheimt vöðva tón
A:? Það eru mismunandi mataræði heimspeki, sem hver um sig notar mismunandi magn prótíns, fitu og kolvetni í dagskammti. " Atkins-gerð " Áætlanir nota mikið af próteini, þar sem yfir 50 prósent af mataræði getur verið prótein (í upphafi áætlanir). Í " Zone tegund " stefnir tillögur eru um 40 prósent af dagskammti að vera prótein, með 30 prósent fitu og 30 prósent kolvetni. Í " Low-feitur gerð " meðferðaráætlun allt að 70 prósent af mataræði getur verið kolvetni með eins lítið og 10 prósent fitu, sem ekki skilja mikið pláss fyrir fullt af próteini.
langur-tími, gróft þumalputtaregla fyrir daglega próteinneyslu hefur verið 1 gramm af prótíni á hvert kílógramm líkamsþyngdar (kíló, eða kg., er jöfn 2,2 pund). Þetta myndi vera um 50 grömm á dag fyrir 110 pund á mann, og um 70 grömm til 154-Pounder
Hvort sem þú þarft meira prótín vegna að ". Yo-Yo " næringarfræðingur er umdeild, en ef þú ert nú að vinna út að tónn og þróa fleiri vöðvavef, þá Meiri neysla gæti verið rétt. Leitið til læknisins.