þekking Discovery
/ Knowledge Discovery >> þekking Discovery >> heilsa >> vellíðan >> mataræði hæfni >>

? Hversu mikið prótein ætti ég að borða

How mikið prótein ætti ég að borða
hversu mikið prótein ætti ég að borða

Næring sérfræðingur Dr. Allan Spreen svarar algengum spurningum um mataræði og hæfni:?
Q: Hvernig mörg grömm af próteini ætti maður neyta daglega? Ef þú hefur misst vöðva yfir langan tíma vegna Yo-Yo næringarfræðingur, ættir þú neyta meira til skamms tíma þar til þú hefur endurheimt vöðva tón

A:? Það eru mismunandi mataræði heimspeki, sem hver um sig notar mismunandi magn prótíns, fitu og kolvetni í dagskammti. " Atkins-gerð " Áætlanir nota mikið af próteini, þar sem yfir 50 prósent af mataræði getur verið prótein (í upphafi áætlanir). Í " Zone tegund " stefnir tillögur eru um 40 prósent af dagskammti að vera prótein, með 30 prósent fitu og 30 prósent kolvetni. Í " Low-feitur gerð " meðferðaráætlun allt að 70 prósent af mataræði getur verið kolvetni með eins lítið og 10 prósent fitu, sem ekki skilja mikið pláss fyrir fullt af próteini.

langur-tími, gróft þumalputtaregla fyrir daglega próteinneyslu hefur verið 1 gramm af prótíni á hvert kílógramm líkamsþyngdar (kíló, eða kg., er jöfn 2,2 pund). Þetta myndi vera um 50 grömm á dag fyrir 110 pund á mann, og um 70 grömm til 154-Pounder

Hvort sem þú þarft meira prótín vegna að ". Yo-Yo " næringarfræðingur er umdeild, en ef þú ert nú að vinna út að tónn og þróa fleiri vöðvavef, þá Meiri neysla gæti verið rétt. Leitið til læknisins.