Hvernig fæ ég meiri æfingu

Medical sérfræðingur Dr. Mohan S. Palaniswami svarar algengum spurningum um mataræði og hæfni:??
Q Ég hef ítrekað verið sagt að " að fá meiri æfingu, " en hvað þýðir þetta

A:? Æfing hefur alltaf verið einn af bestu meðferðir í stjórnun á hjarta og æðasjúkdómum, sykursýki, offitu og háþrýstingur og viðhalda heilbrigðum beinum, vöðvum og liðum. Rannsóknir hafa sýnt fram á að hreyfing dregur úr hættu á að deyja snemma, á að fá sykursýki, um að þróa háum blóðþrýstingi, og þróa ristill krabbamein. Hreyfing stuðlar einnig andlega heilsu með því að minnka kvíða og draga þunglyndi.

Æfa þarf ekki að vera erfiðar að ná heilsa hagur. Bæði karlar og konur á öllum aldri njóta góðs af Allnokkrar daglega hreyfingu. Ef maður var áður kyrrsetu, stutt fundum hreyfingu sem stóð fimm til 10 mínútur, svo sem gönguferðir, mun nægja til að fundur smám saman fá lengur. Einstaklingar ættu að vinna í átt að markmiði að miðlungs-álag starfsemi (sem jafngildir 30 mínútna hröðum gangandi) eða skemmri markmiðum erfiðisvinnu starfsemi (sem jafngildir 15-20 mínútur af skokki). Fyrir þá sem eru með langvarandi vandamál heilsu, langt genginn sjúkdóm, karla yfir 40 ára aldri, og konur yfir 50 ára aldur, samráð við lækni áður en þú byrjar að æfa meðferð er mælt með Centers for Disease Control og varnir (CDC).

Eins og Bandaríkjamenn, við erum ekki að jafnvel ná nafnverðsfjárhæðir æfingu nægilega til að ná þessum markmiðum. Tölfræði unnin af CDC sýna 25 prósent af US fullorðnir eru óvirk og 60 prósent ekki þátt í ráðlögðu magni af æfingu. Stofnar í mestri hættu eru konur, African-Bandaríkjamenn, Rómönsku Ameríku, öldruðum og efnaminni.

Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast sjá Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna og varnir HREYFING Initiative í www.cdc.gov .