5 æfingar sem þú getur gert á Desk

5 þín æfingar sem þú getur gert við skrifborðið
þín 5 æfingar sem þú getur gert á Desk
þín

Ef þú fundið upp lyf sem gæti dregið úr kvíða og þunglyndi einkenni, lækka blóðþrýsting lægri, hætta á beinþynningu og draga sársaukann frá liðagigt, myndir þú líklega verið hagl hetja. Hins vegar, það skip hefur þegar siglt. Lyfið er til nú þegar og það er besta formi lágmark-kostnaður heilsugæslu einhver gæti óskað sér: Það er kallað æfa

Það getur verið vel og gott, en hvernig er hægt að nálgast ókeypis daglega skammtinn af þessu lyfseðils hvenær. daglegt líf þitt fær í leiðinni? Eftir allt saman, hefur þú daglega ábyrgð - fjölskyldu, skóla, vinnu, þvottahús, matvöruverslun innkaup, áhugamál, osfrv ekki allir geta fjárhagsáætlun tíma (eða peningar, fyrir þessi efni) fyrir venjulega ferð í ræktina
Hvers vegna ekki íhuga að nota einn af þeim daglega ábyrgð á að nýta þína? Ef þú velur starfsemi sem passa inn í líf þitt, verður þú að vera líklegri til að halda þeim upp. Svo, ef þú finnur sjálfur að vinna í burtu á borðinu allan daginn, gera skrifborðið einnig vinna fyrir þig. Fá að flytja í gegnum the hvíla af this hlutur til að læra fimm æfingar sem þú getur gert á meðan enn í starfi
5:. Skrifborð Push-ups

Samkvæmt Mayo Clinic, styrktarþjálfun hjálpar brenna hitaeiningum, draga líkamann fitu, styrkja bein og auka þol [Heimild: Mayo Clinic]. Og the góður fréttir er að þú getur notað eigin líkamsþyngd til að laumast í sumum styrktarþjálfun.

Til dæmis, samkvæmt Michael Roussell fyrir Shape Up America !, þú getur prófað skrifborðið pushups. Meðan stóð, stöðu sjálfur nokkur fet frá borðinu. Halda fæturna saman. Þá, setja lófa þínum á brún borðinu, um öxl breidd í burtu frá hvor öðru. Neðar á brún borðið, og ýta aftur í upphafsstöðu. Eins og þú auka styrk þinn, sjá hvort þú getur gert 15 reps í röð [Heimild: Roussell].

Vantar annan valkost? Þú geta snúa það í kring til að vinna með neina helvítis upphandleggsvöðva þinn, eins og lýst er af Courtney Myers fyrir Forbes.com. Setja lófa þínum á borðinu fyrir aftan þig. Aftur, halda fæturna saman. Byrja með rasskinnar snerta borðið, en þá eins og þú beygja olnboga, koma fram smá. Þú ert nú í stöðu. Dýfa niður þar upphandleggir eru samsíða jörðu og þá ýta aftur í upphafsstöðu [Heimild: Myers]
4:. Straight Leg Lyftur

Þú lært bara nokkra æfingar til að byggja upp styrk í örmum þínum. Hins vegar má ekki gleyma að vinna fæturna og rasskinnar líka.