Nú, halda að stól vel. Þú þarft það fyrir næsta æfing á listanum okkar
3:. Chair Lift
Ef þú ert að leita að vinna kvið hluta kjarna þínum, þú þarft ekki að plop niður á hæð skrifstofu til að passa í maga æfingu. (Hver veit hvað doka þarna niðri samt?) Í stað, útlit neitun frekari en eigin skrifborð stól.
Hér er hvernig það virkar. Sestu niður gott og mikill í stól - gera það að traustur maður án hjóla, ef mögulegt er. Ýta öxlum aftur og ef þú ert að reyna að koma sem " faglega " og hægt er. Færa í brún stól og setja hendurnar á hliðum stól eða á örmum.
Þú ert nú í stöðu. En halda aftur beint, lyfta hnén. Koma þá upp að brjósti þínu og svo aftur niður. Þú getur látið fæturna fara alla leið í gólfið á æfingu, eða ekki leyfa þeim að snerta jörðina á milli reps til að gera það enn meira krefjandi. Samkvæmt Erin Kurdyla fyrir Self.com, einn möguleiki er að reyna tvö sett af 12 [Heimild: Gallo].
2: Jump-reipi Simulation
Svo langt, þú hefur lært nokkrar æfingar til að byggja styrk. Hins vegar getur þú einnig fá hjarta þitt dæla í vinnuaðstöðu þína með fallegu skammti þolþjálfun. Bara ganga úr skugga um að þú hefur nóg opin rými til að ekki skaða þig. Þú gætir einnig viljað bíða þar teningur félagi þinn stíga, nema þú velkomin spurningar um hvað þú ert að gera á hinum megin við vegginn. Eða, taka gagnstæða nálgun og bjóða þeim að taka þátt í.
Jean Lawrence fyrir WebMD bendir innlimun stökk-Rope uppgerð í vinnudegi þínum. Þessi æfing er gerð eins og þú myndi gruna - þykjast stökkva-reipi [Heimild: Lawrence]. Clasp ímyndaða enda reipi og byrja stökk. Þú getur hoppað frá einum fæti til annars, eða hoppa með báða fætur á sama tíma.
Halda upp ímyndaða leika og reyn
