búa Árangursrík Home Líkamsþjálfun
Ein leið til að halda sér í formi þegar þú ert með fast tímaáætlun, en vissa ekki eina aðferðin, er að búa til heimili líkamsþjálfun sem felur í sér á-heimili hringrás þjálfun venja. Fitness heima að fella góða hringrás þjálfun venja hefur ýmsar samsetningar af æfingum og er hægt að framkvæma á heimili líkamsþjálfun þegar aðgang að tækjum er takmörkuð. Fyrir mann með upptekinn tímaáætlun og takmarkaða líkamsþjálfun búnað, hringrás þjálfun í gegnum hæfni heima er hægt að framkvæma í mjög litlum tíma. Góð hringrás þjálfun venja á heimili líkamsþjálfun nær nokkrar gerðir af æfingum, svo sem þjálfun þyngd, sveigjanleika, þolfimi og leikfimi, bara til að nefna nokkrar.
Áhrifarík hringrás þjálfun venja er hannað með mörgum mismunandi gerðir af æfingum. Flest hringrás þjálfun venja samanstanda af sjö til 12 mismunandi æfingum. Eins og þú byrjar að vinna út, hver æfing verður að hanna þannig að þú getur fært fljótt frá einni æfingu til annars. Hver æfing ætti að vera tilnefnd til þróa ákveðna svæði líkamans. Til dæmis, æfa 1 kann að vera hlið armur hækkar fyrir axlarvöðva (nýta litlum lóðum hönd); Dæmi 2, ýta-ups fyrir brjósti þróun; og æfa 3 verður fótur lunges að byggja upp quadriceps í fótum. Milli hverja æfingu, getur þú framkvæma 30 sekúndur af stökk tjakkur eða loftháð skref til að hámarka stöðugt flæði. Með tímanum sem þú getur bætt við eða breytt æfingar til að mæta sérstökum þörfum þínum. Markmiðið er að viðhalda flæði vöðvastæltur þrek starfsemi. Þó hringrás þjálfun er aðallega fyrir vöðva þrek, ef samfelld vinnuálag er haldið, að líkamsþjálfun bætur geta flutt yfir í hjarta- þróun.
Það fer eftir tíma og hæfni hæfni, a hringrás þjálfun venja er hægt að framkvæma í eins litlu sem 25 mínútur. Þegar tími leyfir, getur þú alltaf auka lengd og /eða álag á æfingu fyrir frekari þróun. Sumir aðrir góðir kostir af á-heimili æfa venja eru jóga, þolfimi og tai chi.