Summer Æfing Safety
Það er nauðsynlegt að grípa til viðeigandi varúðarráðstafana meðan æfa á sumrin. The meðaltal manneskja getur tekið eina til tvær vikur til að laga sig að hlýrri, meira rakt hita. Hér eru nokkrar góðar ábendingar öryggi til að fylgja á meðan æfa á sumrin:
rehydrate líkamann. Meðan æfa í heitu veðri getur auðveldlega missa allt að Quart af vatni klukkutíma. Drekka vatn fyrir, á meðan og eftir æfingu. Þar sem líkami þinn getur aðeins tekið á sig 8 aura af köldu vatni á 20 mínútna fresti, halda áfram að drekka vökva, jafnvel eftir að þú ekki lengur líða þyrstur. Íþróttir drykkir geta verið vinsæl meðal ákafa exercisers, en þeir eru ekki nauðsynlegar og geta í raun gleypa hægar en venjulegu vatni. Ef þú vilt bragðið af þessum drykkjum, reyna að þynna þá með vatni áður en neyslu til að auðvelda vökvagjöf.
Forðastu að vinna út á annatíma. Mjög heitt og rakt veður hamlar getu svita til að kæla líkamann. Reyna að æfa á morgnana eða kvöldin til að forðast sem mest ákafur hiti sem og sinnum þegar Smog og mengun eru hæst. Eða íhuga að æfa innandyra á staðnum KFUM, heilsurækt eða verslunarmiðstöð.
Prófaðu að ganga. Walking er talin vinsælasta æfing meðal Bandaríkjamanna. Fjárfesta í góðu par af göngu skóm með sveigjanlegum sóla og gott hæl og Arch stuðning. Það kann að vera eina tæki sem þú þarft. Varlega teygja í fimm mínútur áður en gönguna. Þegar þú ert búinn að ganga, kæla niður í fimm mínútur eftir varlega gangandi og teygja til fimm mínútur að koma í veg fyrir eymsli.
Vera opin fyrir nýjum hugmyndum. Prófaðu nýja æfingu eða starfsemi á tveggja vikna fresti, svo sem göngu, Ísklifur, rollerblading eða bikiní. Þessi starfsemi mun leyfa þér greiðan aðgang að vatni eða hvíld.
Kæla í vatninu. Sund er frábær leið til að æfa á sumrin. Það er engin þörf á að vera góður sundmaður að njóta góðs af vatni æfingu. Performing höggum eins og baksund eða doggie paddle á grunnu eða dýpri enda laugarinnar telja enn sem þolþjálfun.
Ekki gleyma sólarvörn þinn. Gilda SPF 15 sólarvörn að minnsta kosti 30 mínútur áður en að æfa utandyra. Vernda augun með sólgleraugu sem loka UV geislum sólar. Útsetningu fyrir beinu og óbeinu sólarljósi í gegnum árin eykur hættuna á að fá húðkrabbamein.
Horfa út fyrir einkennum hita högg. Þegar líkaminn getur ekki losa sig við umfram hita, það getur verið skyndileg hækkun líkamshita. Útlit fyrir mjög heitt og þurra húð, svima, ógleði, ru
[1] 