Inngangur að Ab Æfingar
Vöðvarnir hjálpa hreyfa þig í gegnum daginn; þeir hjálpa líka skilgreina lögun þinn. Sterkari og betri tónn vöðvarnir eru, því meira duglegur þú færir, og því betra sem þú lítur. Það eru fjórar helstu vöðvar í kvið svæðinu. The leyndarmál til að skilvirkri kvið þjálfun er að efla alla vöðva á því svæði.
Ytri hornrétt og innri hornrétt eru kviðar vöðvi sem Contour og móta mittismál þitt. Meginviðfangsefni þeirra er að snúa hrygg. Ytri hornrétt er ysti kvið vöðva. Það er vítt, þunnt vöðva sem á uppruna sinn á landamærum neðri rifbeinin. Trefjar hennar hlaupa niður og inn í V mynstur. Gangi undir ytri oblique er innra hornrétt. Trefjar þess að byrja á mjöðmum og hlaupa upp og inn í hvolfi V mynstur til að mæta lægri rifbein. Saman virka oblique vöðvarnir eins og lífstykki sem konur klæddust öld síðan. Þessa dagana er hægt að búa til eigin fullkomlega skilgreind mittismál með corset í sterkt, þétt hornrétt vöðvum. Þessir vöðvar vinna erfiðasta í æfingum sem þurfa að snúa efri líkamann á hreyfingu, eins og í hallandi Curl og mittismál Cruncher.
Lá undir obliques er rectus abdominis, sem hjálpar til við að beygja (beygja) í hrygg. Trefjar þess hlaupa lóðrétt frá the toppur af the lífbein til neðri rifbeinin. Æfing getur einbeitt sér vöðvasamdrátt á annaðhvort efst eða neðst hluta þessa vöðva. Í stöðluðu Bent-hné sitja upp, efri líkami er aflétt, veldur efsta hluta vöðvi geti dregist með meiri krafti. Að vinna á pouching svæði undir mitti, verður þú að auka samdrætti í neðri hluta rectus abdominis. Þú getur gert þetta með því að gera vöðva lyfta fótunum og rasskinnar, eins og í línur Hip Lift.
Trefjum innsta kvið vöðva, sem transversus abdominis, hlaupa yfir kvið frá hlið til hlið. The transversus abdominis hjálpar að halda kvið líffæri í stað. Til að viðhalda rétta mynd, þú þarft að herða þessa vöðva, sem er gert með því að toga í magann
Ab æfingar geta bætt bakverkjum
.. Fyrir fleiri mikill æfingar til að bæta þinn styrk og hæfni, athuga þetta út:
Thisinformation er eingöngu í upplýsingaskyni. Það er ekki ætlað toprovide læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi takeresponsibility hugsanlegum afleiðingum úr hvaða meðferð, málsmeðferð, æfa, mataræði breytingar, aðgerð eða forritsins ofmedication sem leiðir a
[1] 