Skref 2Slowly að dragast rassinn vöðvana og lyfta hné af gólfinu. . Aftur til upphafsstöðu og endurtaka 8 sinnum
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Mittismál Cruncher
mittismál Cruncher fjallar um mittismál, sem felur í sér innri og ytri hornrétt vöðva. Allt hreyfing ætti að gera með hægum og stjórnað hreyfingum. Færa aðeins frá mittismál upp. Halda mjöðmum kyrrstöðu.
Skref 1 Stand Tall með fætur öxl breidd í sundur, hné slaka á, tær vísa fram eða í þægilegri stöðu, efri líkami aflétt, axlir slaka. Beygja olnboga með vopn við hlið líkamans.
Skref 2Keeping búkur lyft, snúa á mitti og kýla út í framan líkamanum, leyfa handlegg að fara yfir miðlínu líkamans. Forðast pabbi olnbogalið en framlengja handlegg. Lyfta og snúa að hinum megin; kýla armur út í framan líkamanum. . Endurtakið fyrir 3 sett af 8 sinnum
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Um höfundinn
Lisa Faremouthis hæfni sérfræðingur sem er löggilt æfing kennari andmember American Council on Exercise og Loftháð FitnessAssociates Ameríku. Hún hlaut silfur Medal í ReebokNational Aerobic 1989 Championships fyrir Midwest svæðinu og hasserved sem forstöðumaður áætlunum æfa fyrir stóra líkamsræktarstöð inChicago. Með fyrirtæki hennar, fitfully Kveðja, hún veitir fræðslu, ráðgjöf, þjálfun og námskeið við heilsuræktarstöðvum, fyrirtæki og einstaklinga um allan heim.
Þetta er eingöngu í upp
