Hvernig get ég skera hitaeiningar höldnu?
Sem hluti af þyngd tap áætlun, samþykkja matarvenjur sem hjálpa stjórna hitaeiningar þú taka í . En ekki gefast upp næringarefni sem þú þarft. Að missa pund, þú þarft að brenna 3500 hitaeiningum meira en þú borðar. Þú getur tapað hálfa pund á viku með því að klippa út 250 hitaeiningar á dag - eða með því að brenna aukalega 250 hitaeiningar á dag. Þú getur tapað pund á viku með því að klippa út 500 hitaeiningar á dag -. Eða brennandi aukalega 500 hitaeiningar á dag
Hér er dæmi um hvernig þú getur skera og brenna 500 fleiri hitaeiningar en eðlilegt í 1 dag <. br>
Flestir geta missa pund á viku með því að áframhaldandi eðlilega starfsemi þeirra og borða fæðu sem inniheldur 1200 til 1500 hitaeiningar á dag fyrir konur og 1500 til 1800 hitaeiningar á dag fyrir karla.
Til að finna út fjölda kaloría sem þú ert að borða núna, halda mat dagbók í nokkra daga eða viku. Halda utan um hvað þú borðar, hversu mikið þú borðar, og þegar þú borðar. Þá reikna út hversu margar hitaeiningar þú hefur neytt, með kaloríu fylgja boði í flestum bókabúðum. Dietitian getur hjálpað þér með þetta
Til að læra meira um kólesteról og dvelja heilbrigt, heimsækja eftirfarandi tengla:.