Flokka grein USDA kaloría telja Ábendingar USDA kaloría telja Ábendingar Yfirlit
Tveir af þremur almennum meginreglum - borða færri hitaeiningar og vera virkari - sett fram af USDA mataræði Leiðbeiningar þurfa að gera með neyslu hitaeininga og kaloríu útgjöld. Það er vegna þess að hvorki heilbrigt að borða né hreyfing einn getur framleiða árangursríkustu stjórna þyngd eða mesta magn af þyngd tap, jafnvel þótt ein af þeim mega vinna um stund.
Mataræði Viðmiðunarreglur hvetja þig til að finna jafnvægi það er rétt fyrir þig milli hitaeininganeyslu (matur) og kaloríu útgjöld (hreyfingu). Það jafnvægi er einstakt fyrir hvern einstakling, og það veltur á mörgum þáttum, þar á meðal markmið þyngd sem þú stillir fyrir sjálfan þig og hvort þú ert að reyna að léttast, halda þyngd þína, eða koma í veg fyrir hægfara þyngdaraukningu yfir tíma. Þegar við erum í erfiðleikum með þyngd okkar, við hafa tilhneigingu til að hugsa um hitaeiningar sem slæmur krakkar. En hitaeiningar eru einfaldlega leið til að mæla orku. Þeir ættu ekki að hafa neitt meira um neikvæð connotation en gert kílómetra, sem eru notuð til að mæla fjarlægð. Auðvitað, þegar þú ert á bíl ferð og þú hafir fengið fleiri kílómetra til vinstri til að ferðast en þú hefur tíma eða þolinmæði, þá kílómetra geta virst eins slæmur krakkar. Það er sama fyrir hitaeiningar. Það er aðeins þegar tala á kvarðanum segir að þú hafir þyngst að hitaeiningar verður óvinur
Þessi grein mun kanna þrjár kenningar af USDA leiðbeiningar um mataræði fyrir kaloría telja -. Að borða færri hitaeiningar, brenna meira hitaeiningar og gera skynsamlegar ákvarðanir mat. En fyrst skulum við fá fleiri bakgrunnur upplýsingar um hitaeiningar.
Ill nauðsyn
Líkami þinn þarf eldsneyti, í formi hitaeininga úr fæðu, til að viðhalda lífi. Hitaeiningar eru notaðar til að halda líkama starfsemi þína: hjartslættinum, lungum öndun, líffæri vinna og hugsun heila þínu. Vaxandi og gera vefi krefst hitaeiningar líka. Fjöldi hitaeininga sem líkaminn brennir til að knýja þessar aðgerðir er kallað grunnfrumukrabbamein efnaskipta Rate (BMR) eða efnaskiptum. Þú getur hugsað efnaskipti sem vél sem er hægagangi. Það brennur eldsneyti stöðugt að halda bíl (þið) gangi.
BMR vegur um 60 til 65 prósent af allri orku þína (kaloría) útgjöld. Auðvitað, ef þú vilt færa bílinn þinn, stíga þú á gasi, sem gefur bílnum eldsneyti til að brenna til valda hreyfingu.
Hið sama gildir fyrir þig. Þ
[1] 