USDA Kaloría telja Tips

egar þú ferð á " aðgerðalaus " og gera hvaða hreyfingu, brenna þig meira af eldsneyti líkamans í formi hitaeininga. Því virkari sem þú ert, því fleiri hitaeiningar þú brenna. Auka álag, eins og að stíga á gas erfiðara, eykur fjölda kaloría sem þú brenna, sem þýðir að auka magn af tími þú eyða gera starfsemi, sem er svipað og að aka langa vegalengd. kaloría jafnvægi.

Að sjón hugtakið kaloría jafnvægi, hugsa um gamaldags jafnvægi mælikvarða með litlum diski hangandi úr hvorri hlið. Miðju, upprétt geisla á mælikvarða táknar líkamann. The fat til vinstri er öllum hitaeiningum sem koma inn í líkamann frá mat og drykkjarvörum. The fat á hægri táknar allar hitaeiningar þú brenna upp í dag, þar á meðal hitaeiningar notuð fyrir efnaskipti, fyrir útdráttur mat, og fyrir hreyfingu. Þegar þú tekur í sama fjölda hitaeininga sem þú notar upp, eru mælikvarði diskar jafnvægi og þyngd þín er óbreytt. Það er það sem þú leitast við að ef þú vilt til að viðhalda núverandi þyngd þinni. Ef fleiri hitaeiningar koma úr mat en þú brenna upp í starfsemi, umfang ábendingar til vinstri, og þú þyngjast.

Á hinn bóginn, ef líkami þinn notar fleiri hitaeiningar en koma úr mat, skala ábendingar til hægri, og þú missa þyngd. Þyngd stjórnun er einfaldlega spurning um kaloríu inntak og kaloríu framleiðsla.
Hversu margar hitaeiningar eru í pund?

Flest fólk hefur ekki nokkra hugmynd hversu margar hitaeiningar eru í pund af líkamsþyngd. En það er mikilvægt tala til að vita hvenær þú ert að reyna að léttast, og það setur allt umfjöllun kaloría jafnvægi og skapa kaloríu halla í þrívídd. Eitt pund af líkamsþyngd er jafn 3.500 hitaeiningar. Það þýðir að til að missa eitt pund, þú þarft að búa til 3500 kaloríu skortur með því að borða færri hitaeiningar, brenna fleiri hitaeiningum í gegnum hreyfingu eða sambland af hvoru tveggja. Til að fá pund, hið gagnstæða er satt: þú býrð til 3500 kaloríu afgangur því að borða fleiri hitaeiningar, brenna færri hitaeiningar gegnum hreyfingu eða sambland af hvoru tveggja. Ef 3.500 hitaeiningar hljómar eins mikið við þig, það er ekki í raun.

Að öðlast pund er eins auðvelt og að borða 250 hitaeiningar fleiri á dag (td 3 súkkulaði flís kex eða 2 aura Cheddar osti) í tvær vikur eða skipstjóri daglega 250-kaloría líkamsþjálfun Án Skurður baka á það sem þú borðar.

Sem kunnugt kaloríu neyslu þína og útgjöld kaloría er eitt af fyrstu skrefunum á leið til megrunar. Having kaloría vitund mun hvetja þig til að gera bre